א קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז אַ גוטע וועג צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל עקסטרע פונט, אָבער נישט הונגערן. מיט דעם ערשטן בליק, עס איז שווער צו שטעלן זיך אין דיין קאָפּ ווי צו באַקומען אָוביסאַטי דורך קאַנסומינג פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ.
דאָס איז אָבער אמת. אין אַ ביסל טעג, עס וועט לייכט גיין פון 3 צו 6 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג.
די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון דיעטע
די קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז באזירט אויף די ינקלוזשאַן אין די מעניו פון די פודז וואָס זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און אין דער זעלביקער צייט, ווירקן positive מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. פארוואס זענען זיי גוט פֿאַר דייאַטינג?
- קאַרבאָוכיידרייץ זענען געשווינד צעבראכן אַראָפּ און לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף.
- די סאַבסטאַנסיז זענען סאַטשערייטאַד מיט ענערגיע - מיט אַ דיעטע קיין איינער סאַפערז פון כראָניש מידקייַט, לעטערדזשי און אַפּאַטי.
- א קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פּאַסיז אָן נערוו יקספּלאָוזשאַנז און דעפּרעסיע, זינט סוויץ ביישטייערן צו דער פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע פון גליק און פּראַטעקץ קעגן דרוק.
- קאַרבאָוכיידרייץ העלפֿן צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
נוטריטיאָניסץ טענהן אַז אפילו בעשאַס די כאַרשאַסט דיעטע, למשל, מיט צוקערקרענק, אַ גאַנץ יקסקלוזשאַן פון די מעניו פון פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייץ איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. מיט אַ פעלן פון צוקער, אַ מענטש געשווינד מיד, זיין פאָרשטעלונג דיקריסאַז, ער פארלירט זיין אַפּעטיט. כעדייקס און מייגריינז זענען אָפט באמערקט.
עס איז טשיקאַווע צו באַטראַכטן דעם פאָרשלאָג אין דעם קאָנטעקסט פון וואָס אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר דייאַבעטיקס אָפפערס, און פאַרגלייכן די ווירקונג.
אָבער דער רובֿ וויכטיק זאַך: אָפט ביי אַ דיעטע, עס איז ניט פעט וואָס איז בערנט, אָבער מוסקל געוועב. קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער, קאַנטריביוץ צו די ברייקדאַון פון פאַץ און מוסקל בנין - אויב די מעניו איז קאַמפּאָוזד רעכט.
די קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז באזירט אויף די נוצן פון ביידע קאָמפּלעקס און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. דער רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן כּולל בלויז די וואָס כּולל לייכט דיידזשעסטאַבאַל נוטריאַנץ. ווייַל די דיעטע איז גאנץ פֿאַר דייאַבעטיקס, פֿאַר וועמען וואָג קאָנטראָל איז אָפט וויטאַל.
דער רשימה פון אַזאַ אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם קען זיין אַרייַנגערעכנט:
- וועדזשטאַבאַלז - קעראַץ, סעלדעריי, ספּאַרזשע, קרויט, אַרייַנגערעכנט בראַקאַלי און בלומענקרויט, שפּינאַט;
- לעגיומז - לענטילס, בינז, פּיז;
- טוווע - רייַז, באַקוויט, האָבערגריץ;
- פרוץ - bananas, אַפּראַקאַץ, אָראַנדזשאַז, מאַנגאָוז, apples, גרייפּפרוץ;
- פּראָדוקטן פון מילך און לאַקטיק זויער.
דאָס איז, כּמעט אַלע די פּראָדוקטן וואָס אפילו אָן אַ דיעטע זאָל זיין אויף די צוקערקרענק מעניו. זאַלץ, צוקער, אַלקאָהאָל, בייקט סכוירע, סוויץ און פּאַטייטאָוז זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה.
ווי קיין אנדערע, דעם דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער וועט זיין מער עפעקטיוו אויב איר טאָן ניט נאָר נוצן דערלויבט פודז, אָבער טאָן דאָס לויט אַ ספּעציפיש סיסטעם.
- איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער 6 מאל אַ טאָג - דאָס איז אָפּטימאַל פֿאַר מיינטיינינג בלוט גלוקאָוס לעוועלס, פּרעווענטינג הונגער אנפאלן און פעט דעפּאַזישאַן.
- אַ געדינט פון עסנוואַרג זאָל נישט יקסיד 100 ג אין וואָג, אַ געדינט פון טרינקען אין באַנד - 150 מל.
- די מעניו גיט פֿאַר די לעצטע מאָלצייַט ניט שפּעטער ווי 19.00.
- אַ גענוג סומע פון פליסיק זאָל זיין קאַנסומד, אָבער בלויז ונסוועעטענעד טיי און מינעראַל וואַסער אָן גאַז זענען ערלויבט.
דער רשימה פון פּראָדוקטן קענען בלויז זיין אַדזשאַסטיד דורך אַ דאָקטער רעכט צו דער פּאַציענט ס ספּעציעל צושטאַנד. אין רובֿ פאלן, די מעניו פון אַזאַ פּראָדוקטן איז געזונט טאָלעראַטעד, יענע וואָס פאַרלירן וואָג פילן לעגאַמרע באַקוועם און אפילו באַמערקן אַ סערדזש פון ענערגיע, ימפּרוווד זכּרון און מאַרך פונקציע.
ווען די קאַרבאָוכיידרייט מעניו איז קאָנטראַינדיקאַטעד
טראָץ דער פאַקט אַז וואָג אָנווער איז געפירט אויס געוויינטלעך, רעכט צו דער מילד קלענזינג פון דעם גוף פון טאַקסאַנז און אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם, עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
דו זאלסט נישט גיין צו עס פֿאַר פּאַטיענץ וואָס ליידן פון חולאתן פון די מאָגן און ינטעסטינז. מיט שטיינער אין די גאַל פּענכער און קידניז, אַזאַ אַ דיעטע זאָל אויך זיין אַוווידאַד.
מוסטער קאַרבאָוכיידרייט דיעטע מעניו
א נאָרמאַל קאַרבאָוכיידרייט דיעטע לאַסץ צוויי וואָכן. די מעניוז פון דער ערשטער און רגע וואָך זענען אַנדערש ווייַל די ערשטער זיבן טעג זענען אַימעד צו אינטענסיווע וואָג אָנווער און די רגע זיבן טעג זענען אַימעד צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט. באַזירט אויף דעם, אַ רשימה פון פּראָדוקטן פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג פֿאַר 14 טעג איז אויסגעקליבן.
מוסטער מעניו פון דער ערשטער וואָך:
פרישטיק - אַ חלק פון האָבערגריץ אויף די וואַסער
רגע פרישטיק - אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר אָדער יאָגורט
לאָנטש - נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט באַנאַנע און מאַראַנץ פרוכט סאַלאַט
פֿאַרבייַסן - האָבערגריץ קאַשע מיט אַנאַנאַס און עפּל
מיטאָג - סאַלאַט פון בוילד קעראַץ און בראַקאַלי אָדער בלומענקרויט מיט מאַסלינע בוימל
איידער געגאנגען צו בעט - אַ גלאז פון קעפיר אָדער יאָגורט
פּראָדוקט רשימה פון וואָך 2
פרישטיק - אַ טייל פון באַקוויט קאַשע אויף די וואַסער און אַ גלאז פון קעפיר
לאָנטש - צוויי apples אָדער צוויי אָראַנדזשאַז
לאָנטש - קרויט סאַלאַט מיט עפּל, צוויי סלייסיז פון קאָרן מעל ברויט מיט קלייַען
פֿאַרבייַסן - אַ חלק פון בוילד הינדל מיט גרינס סאַלאַט
מיטאָג - וועגעטאַריער רייַז פּילאַף מיט מאַשרומז און גרינס בוימל
איידער געגאנגען צו בעט - מילקשייק מיט באַנאַנע
וויכטיק: די ינטערוואַלז צווישן מילז זאָל נישט זיין מער ווי 3 שעה, אָבער נישט ווייניקער ווי צוויי שעה. דאָס וועט ביישטייערן צו די ברייקדאַון פון פאַץ, און אין דער זעלביקער צייט, די זעטיקונג פון דעם גוף מיט אַלע די נייטיק נוטריאַנץ.
איר קענט נישט פאַרבייטן פּראָדוקטן פֿאַר יעדער מאָלצייַט, למשל, עסן הייַזקע קעז מיט פרוכט פֿאַר פרישטיק און האָבערגריץ פֿאַר מיטאָג.
אַנדערווייט דערנערונג
מיט צוקערקרענק, מענטשן זענען אָפט יבערוואָג און טענד צו פאַרלירן וואָג. עס איז אויך די פאַרקערט סיטואַציע - ווען איר דאַרפֿן צו געווינען גוף וואָג. רעכט צו ימפּערד מאַטאַבאַליזאַם און אנדערע פּאַטאַלאַדזשיז, דער פּאַציענט קען נישט צוריקקריגן, אפילו אויב ער עסט צו עקל.
אין דעם אַכטונג, עס וועט זיין טשיקאַווע צו לערנען ווי צו געווינען וואָג מיט פּאַנקרעאַטיטיס, ווייַל דייאַבעטיקס אָפט האָבן פּראָבלעמס מיט די פּאַנקרעאַס.
די פּראָבלעם איז אַז ער עסט פאַלש פודז אויף דעם אומרעכט וועג. דאָס איז פֿאַר אַזאַ קאַסעס דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייט דערנערונג פֿאַר דעוועלאָפּינג מוסקל מאַסע. אָפט אַטליץ נוצן עס אויך.
נוטריאַנץ אונטער דיעטע מוזן זיין ינדזשעסטאַד אין די פאלגענדע פּראַפּאָרשאַנז:
- פאַץ - 15%;
- פּראָטעינס - 30%;
- קאַרבאָוכיידרייץ - 55%.
די גרונט כּללים פון די דיעטע בלייבן אַנטשיינדזשד: פראַקשאַנאַל דערנערונג לפּחות 6 מאל פּער טאָג, מיט ינטערוואַלז צווישן מילז בייַ מינדסטער 2 שעה, געטרונקען שעפע פון פלוידס, איר דאַרפֿן צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ איידער לאָנטש און פּראָטעין נאָך לאָנטש.
די רעקאַמענדיד מעניו וועט קוקן פֿאַר יענע וואָס וואָלט ווי צו געווינען אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע:
- פרישטיק - אַ געדינט פון קאַשע אָוט אָדער באַקוויט און צוויי בוילד הינדל עגגס
- לאָנטש - אַ גלאז פון מילך מיט פּאַפּשוי קייקס
- לאָנטש - באַקוויט קאַשע מיט מאַשרומז און מער זאַפט
- פֿאַרבייַסן - bananas און אַ יאָגורט סערווינג
- מיטאָג - פּאַרע מיטבאָלז און בוילד וועדזשטאַבאַלז
- איידער געגאנגען צו בעט - בוילד פיש מיט אַ גרינס זייַט שיסל אָדער פרוכט סאַלאַט מיט הייַזקע קעז
קאַרבאָוכיידרייט נוטרישאַן פּראָגראַם פֿאַר שוואַנגער וואָמען
בעשאַס דעם פּעריאָד, די גוף פון אַ פרוי יקספּיריאַנסט אַ נויט פֿאַר נוטריאַנץ - די דעוועלאָפּינג פיטאַס נעמט אַלע די בעסטער און געזונט. צו ויסמיידן וויטאַמין דיפישאַנסי און אנדערע מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז מאל פּריסקרייבד בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
דער פּראָצענט זאָל זיין דאָס: קאַרבאָוכיידרייץ - 60%, פּראָטעינס - 20%, פאַץ - 20%.
די דיעטע וועט קוקן ווי דאָס:
- פרישטיק - אַ טייל פון קאַשע אין מילך, איין יי, אַ גלאז פון ריאַזשענקאַ און אַ סענדוויטש פון קאָרן ברויט מיט שווער קעז
- רגע פרישטיק - קיין פרוכט
- לאָנטש - סטימד מיטבאָלז מיט סטוד קרויט אין סמעטענע, מער זאַפט
- פֿאַרבייַסן - אַ האַנדפול פון בעריז און קעפיר
- מיטאָג - הייַזקע קעז מיט פרוכט און יאַגדע סאַלאַט אָדער סטימד פיש און עפּל קאַמפּאָוט.
עס זענען אויך ספּעציעל מגילה דיזיינד פֿאַר מענטשן מיט אַן עקטאָמאָרפיק גוף טיפּ און פֿאַר יענע וואָס אָפט ליידן פון באַוץ פון אַפּאַטי און דעפּרעסיע.
דיעטע פּראָדוקטן מיט קאַפין (קאַווע, שאָקאָלאַד, קאַקאַאָ), מאַקאַראָנען און בעקערייַ פּראָדוקטן, און דעריבער, דער אופֿן פון דערנערונג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר פּאַטיענץ וואָס ליידן פון אַנסטייבאַל בלוט צוקער. א קלאַסיש קאַרבאָוכיידרייט דיעטע קענען זיין בעשאָלעם פּערפאָרמד צוויי מאָל פּער יאָר.
