פיברע איז אַ קאָמפּאָנענט פון פילע פאַבריק קראַפּס, וואָס איז איינער פון די הויפּט פֿאַרבינדונגען אין די קאַנסטראַקשאַן פון צעל ווענט. פיברע איז זייער נוציק. עס טראָגן אַ היפּש נוץ פֿאַר די לעבן שטיצן פון דעם גוף, אָן אַבזאָרבינג, ווי אנדערע יסודות
אין די דיעטע זי איז נישט גלייך. געהעריק דערנערונג, אַ געזונט לייפסטייל און טרוקן פיברע אין דעם קאָמפּלעקס וועט פּראָדוצירן די געבעטן ווירקונג אויף דעם גוף.
מיט די באַרדאַסדיק נוצן פון פיברע פֿאַר וואָג אָנווער, איר קענען געשווינד דערגרייכן די אָנווער פון עקסטרע פונט אין די רעכט ערטער.
עסן פיברע רעכט - גוט פֿאַר דיין געזונט
איצט, איינער פון די מערסט פאָלקס מעטהאָדס פון לוזינג וואָג איז גענומען טרוקן פיברע (סיבעריאַן). עס איז זייער גרינג צו נוצן: עסן אַ פּאַפּ אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער האַלב אַ שעה איידער עסן.
די אַדוואַנטידזשיז פון פיברע זענען קלאָר ווי דער טאָג:
- אַלע איבער די וועלט עס איז גענומען ווי אַ נאַטירלעך מיטל פֿאַר לוזינג וואָג.
- עס העלפּס צו רייניקן די מאָגן און געדערעם פון טאַקסיק סאַבסטאַנסיז.
- ימפּרוווז אָדער ריסטאָרז די מעטאַבאַליק פּראָצעס.
- ילימאַנייץ דיגעסטיווע פּראָבלעמס אין אַלגעמיין.
צו טאָן דאָס, מישן צוויי טייבאַלספּונז (מיט אַ בערגל) טרוקן פיברע מיט קעפיר, נידעריק-פעט יאָגורט אָדער דיק זאַפט מיט פּאַפּ. נאָך עסן, עס איז קעדייַיק נישט צו עסן 30-40 מינוט.
צוקוקנ זיך! רידוסינג די צייט פון דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג פּראָדוקטן אין דעם גוף, פיברע קאַטאַלז די פּראָצעס פון רימוווינג רעזאַדוז פון עס, דערמיט רידוסינג די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ אין די ווענט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
אַזוי, עס פּריווענץ די פאָרמירונג פון נייַע גוף פעט.
דאַנק צו די געראָטן באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, די ימיונאַטי רייזאַז שארף, פּראָבלעמס אין בענקל פאַרשווינדן און פאַרשטאָפּונג אין צוקערקרענק איז נישט ומגעוויינטלעך.
פיברע איז געניצט ווי:
- אַ שלאַבאַן פֿאַר די אַנטוויקלונג פון כעמערוידז;
- מניעות פֿאַר ראַק סעלז אין די ווענט פון די צווייפּינטל;
- פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס און וואַסקיאַלער נעץ;
- פיברע ילימאַנייץ די מעגלעכקייט פון צוקערקרענק.
ווייַל דער מאָגן און דער קישקע קענען נישט קיצער פאַבריק פיברע, דאָס איז אַ ויסגעצייכנט העכסט נערעוודיק מיטל פֿאַר וווילטויק באַקטיריאַ פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
באַקטיריאַ געשאפן אין די געדערעם:
- ויסשיידן ענזימעס;
- פאַרגיכערן די בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז פון דעם גוף;
- קענען לייכט דיידזשעסטאַבאַל (ליכט) פאַטי אַסאַדז (די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר די נאַטירלעך, געזונט פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם).
דייאַטערי פיברע לאָווערס קאַלעסטעראַל און צוקער אין מענטשלעך בלוט.
א קליין בראָכצאָל פון אַנדיגעסט קאַלעסטעראַל איז עקסקרעטעד פון די גוף געוויינטלעך, און רובֿ, ינטעראַקטינג מיט פיברע, צעלאָזן פאַץ אין די קליין קישקע.
פיברע ווערייאַטיז פֿאַר וואָג אָנווער
פיברע (גראַנולאָסיס) איז ינסאַליאַבאַל - עס איז ליגנין און סעליאַלאָוס. בייסיקלי, אַזאַ פיברע איז געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיומז און קערל געוויקסן (ווייץ פיברע, מילך טיסאַל פיברע).
גראַנולאָסיס האט די פאַרמאָג פון געשווילעכץ אין אַ פליסיק מיטל ווי אַ שוואָם. אַזוי, עס קאַנטריביוץ צו די געשווינד באַזייַטיקונג פון שעדלעך קאַלעסטעראַל פון דעם גוף און די עמפּטיינג פון אַ אָוווערפלאָוינג מאָגן; נוטראַלייזיז בייאַל אַסאַדז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
אין נאַטור, עס איז סאַליאַבאַל פיברע:
- סמאָלע אין לעגיומז.
- פּעקטין אין פירות.
- אין אַלע מינים פון יאַמ - גראָז - אַלגינאַסע.
- אין אָוץ און גערשטן - העליקעללולאָסע.
פּעקטין אַבזאָרבז בייאַל אַסאַדז און שעדלעך ליפּידס וואָס זענען ומנייטיק פֿאַר דעם גוף, פּרעווענטינג זייער ווייַטער אַרייַן אין די בלוט. דעם טיפּ פון פיברע אַבזאָרבז אַ ריזיק סומע פון פליסיק און טראַנספאָרמז צו אַ זשעלע-ווי מאַטעריע.
פיברע, רעכט צו זיין גרויס באַנד, גאָר פילז די מאָגן, וואָס געראַנטיז אַ מענטש אַ געפיל פון פולקייט און די דיסאַפּיראַנס פון אַ ווייטיקדיק געפיל פון הונגער.
די מיינונג פון נוטרישאַניס וועגן פיברע
ווי צו נעמען ריכטיק פיברע פֿאַר וואָג אָנווער? דייאַטישאַנז קענען געבן אַן ענטפער צו דעם קשיא. אין דעם אַספּעקט, דאקטוירים זענען יונאַנאַמאַס: טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון פיברע באטייטיק ינקריסיז די ענערגיע ווערט פון קאַנסומד פּראָדוקטן, רידוסט די סומע פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז.
אין דעם פאַל, איר זאָל נאָכגיין אַ דיעטע נידעריק אין קאַלאָריעס און שעדלעך סאַטשערייטאַד פאַץ.
פיברע-רייַך פודז
די ייבערפלאַך פון גריינז, זאמען, בינז, פרוכט און גרינס קראַפּס איז פיל ריטשער אין דעם ווערטפול עלעמענט ווי זייער אינעווייניק. עס איז בעסטער צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע:
- גרין בינז;
- בראַקאַלי
- קעראַץ;
- יונג פּיז;
- וגערקע שאָלעכץ;
- apples
- בריסל ספּראַוץ
- גאַנץ ווייץ און גערשטן מעל;
- גלאָק פעפער.
די פודז אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון געזונט פיברע.
פרוץ, ונפּעעלעד וועדזשטאַבאַלז, שוץ פון גרין זענעפט און גאַנץ גריינז זענען קעראַקטערייזד דורך אַ באַלאַנסט פּאַפּ. דעריבער, אַ דיעטע באזירט אויף פיברע ריקווייערז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון דעם עסנוואַרג.
ווי קיין דיעטע, איר האָט דיסאַדוואַנטידזשיז דורך לוזינג וואָג דורך פיברע:
- נעבעך אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום דורך דעם גוף;
- flatulence;
- ינטעסטאַנאַל קאָליק.
זינט פיברע האט אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט, אַזאַ אַ דיעטע וועט נעגאַטיוולי ווירקן מענטשן וואָס ליידן פון ינפעקטיאָוס ענטעראָקאָליטיס, אַ עפענען מאָגן געשוויר און קאָליטיס.
איר קענט נישט טאָן אָן עס
פאָאָדס מיט הויך פיברע זענען די יסוד פון אַ געזונט דיעטע, ווייַל דאָס נאָרמאַלייז די דיגעסטיווע שעטעך. ינסאַליאַבאַל פיברע קלעאַנסעס די דיגעסטיווע שעטעך ווי אַ באַרשט.
זיי נאָרמאַלייז די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ דורך רימוווינג שעדלעך באַקטיריאַ, טאַקסאַנז און שווער טאַקסאַנז. קאַנטריביוטינג צו די יקספּאַלשאַן פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל, אַבזאָרבינג טאַקסיק סאַבסטאַנסיז, פייבראַס געוועב איז אויך אַ ויסגעצייכנט סוויווע פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון נייטיק ענזימעס און מייקראָואָרגאַניזאַמז. די בענעפיץ זענען קלאָר ווי דער טאָג.
מיט פיברע דיפישאַנסי, מעטאַבאַליק פּראָבלעמס דאַווקע פאַלן. דערנאָך, ווי דאָס עלעמענט פּריווענץ קאַלסיום פאָרמירונג אין די בייל דאַקץ און ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די קישקע.
פיברע-רייַך פודז פאַרמייַדן אַביסאַטי און צוקערקרענק. די וואָס ווילן צו פאַרלירן ריכטיק, איר מוזן אַרייַננעמען זיי אין דיין דיעטע. מיט דער הילף פון אַזאַ אַ מאָלצייַט געשווינד אַ געפיל פון פולקייט, און דער גוף איז נישט אָוווערלאָודיד מיט וידעפדיק קאַלאָריעס.
אין פרישטיק, עס איז בעסער צו עסן טוווע, גראַנאָולאַ, אַנשטאָט פון אַ רעפטל פון ווייץ ברויט, וואָס כּולל בלויז ½ גראַמז פון פיברע, איר קענען עסן קרוכלע קרוכלע ברויט. ניט געקענט צו געבן אַרויף סנאַקס, אַנשטאָט פון בונס, עס איז בעסער צו עסן עפּל אָדער אָראַנדזשאַז. האָבערגריץ מיט צוקערקרענק טיפּ 2 איז ויסגעצייכנט.
די דיעטע זאָל זיין קאַלקיאַלייטיד ריכטיק. צום ביישפּיל:
- איין מאַראַנץ - 2 ג;
- אַ טעלער פון סאַלאַט, קעראַץ - 2.4 גראַמז פון פיברע;
- קאָרן ברויט - 1.0, ווייַס ברויט - 0.5 גראַמז, מיט קלייַען - 1.5 ג;
- טעגלעך קורס פון קרוכלע ברויט -100 גר (פּאַקינג).
סוויטשינג צו פיברע-רייַך פודז איז בעסטער געטאן ביסלעכווייַז. אַנדערש, איר קענען אַרויסרופן אַ יבערקערן מאָגן. ספּעציעלע פיברע פֿאַר וואָג אָנווער איז פארקויפט אין פאַרמאַסיז.
ווי צו עסן מיט פיברע
די דיעטע איז דיזיינד פֿאַר צוויי וואָכן. עס איז נייטיק צו טרינקען איין ליטער פון איין פּראָצענט קעפיר פּער טאָג. אין יעדער 200 מל פון די טרינקען, אַפּטייק פיברע פֿאַר וואָג אָנווער איז צוגעגעבן (2 צפּ). אַנשטאָט קעפיר, איר קענען נוצן יאָגורט מיט נידעריק-פעט.
אויף דער זעלביקער טאָג עס איז דערלויבט צו עסן איין פרוכט און צוויי וועדזשטאַבאַלז (ניט מער ווי 200 גראַמז). דעם דיעטע איז נוציק ווייַל בעשאַס עס עס איז קיין יקסקרוסיאַטינג געפיל פון הונגער. די ווירקונג איז רעכט צו דער פילונג פון די מאָגן מיט פיברע.
בעשאַס דעם דיעטע, איר קענען פּיריאַדיקלי צולייגן פאסטן טעג. פֿאַר דעם, איין ליטער פון קעפיר (יאָגורט) איז צעטיילט אין פיר טיילן און אין יעדער פון זיי איר דאַרפֿן צו לייגן 2 צפּ. פיברע. א מער מילד וועג איז די געוויינטלעך דריי מילז פּער טאָג, מיט אַדישנאַל פיברע אין וואָכעדיק עסנוואַרג.
