מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, פילע פּאַטיענץ זענען וואַנדערינג ווי צו פאַרלירן וואָג און אין דער זעלביקער צייט קאָנטראָלירן זייער בלוט צוקער. אָפט, עס איז אַביסאַטי וואָס פּראַוואָוקס אַ "זיס" קרענק.
עס איז אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק מיט אַביס, וואָס וועט העלפֿן פאַרלירן וואָג. אמת, דער פּראָצעס איז לאַנג, אָבער עקסטרע פונט קענען ניט זיין אומגעקערט, פון קורס, אויב איר פאָרזעצן צו האַלטן די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג.
די דיעטע פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק און אַביסאַטי וועט זיין דיסקרייבד אין דעטאַל אונטן, אַ דערנענטערנ זיך מעניו פֿאַר זיבן טעג איז דערלאנגט, אַ רשימה פון וואָס איז אוממעגלעך און וואָס קענען זיין געגעסן פֿאַר יבערוואָג פּאַטיענץ איז דערלאנגט.
די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון דיעטע
עס איז וויטאַל פֿאַר אַ צוקערקרענק צו האַלטן זיין וואָג אויף נאָרמאַל לעוועלס. דאָס ניט בלויז העלפּס צו הצלחה קאַמבאַט צוקערקרענק טיפּ 2, אָבער אויך רעדוצירן די מאַסע אויף פילע גוף פאַנגקשאַנז.
די דיעטע איז באזירט אויף רעגולער מילז אָן אָווועריטינג און הונגער. אויב איר צווינגען דעם פּאַציענט צו הונגערן, דאָס קען אַרויסרופן דיסראַפּשאַנז. דאָס איז, ווען אַ צוקערקרענק האט אַ יריזיסטאַבאַל פאַרלאַנג צו עסן "פאַרבאָטן" פודז.
עס איז בעסטער צו פּלאַנירן מילז אַזוי אַז זיי זענען קעסיידער. דאָס קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און דער נאָרמאַל פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע ינסאַלאַן.
די פאלגענדע יקערדיק דייאַטערי כּללים פֿאַר אַביסאַטי פֿאַר אַ צוקערקרענק קענען זיין אונטערשיידן:
- עסן אין רעגולער ינטערוואַלז אין קליין פּאָרשאַנז;
- ויסמיידן הונגער און אָווועריטינג;
- גאַנץ קאַלאָריע ינטייק טעגלעך אַרויף צו 2000 קייקאַל;
- באַלאַנסט דערנערונג;
- פאַרנוצן לפּחות צוויי ליטער פון פליסיק פּער טאָג;
- כל פודז מוזן זיין נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (גי).
עס איז אויך וויכטיק צו צוגרייטן קיילים בלויז אין זיכער וועגן וואָס טאָן ניט פאַרגרעסערן קאַלאָריע צופרידן און ופהיטן די נוטרישאַנאַל ווערט פון פּראָדוקטן.
היץ באַהאַנדלונג מעטהאָדס:
- פֿאַר אַ פּאָר;
- קאָכן
- אויף די גרילל;
- אין די מייקראַווייוו;
- אין אַ פּאַמעלעך קוקער;
- מליען אין אַ פאַן אויף וואַסער מיט אַ מינימום סומע פון מאַסלינע בוימל.
די מערסט וויכטיק הערשן פֿאַר דייאַבעטיקס איז צו קלייַבן פודז מיט בלויז אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.
גלייסעמיק פּראָדוקט אינדעקס
דעם גראדן ריפלעקס די גיכקייַט מיט וואָס פודז ווירקן בלוט גלוקאָוס לעוועלס נאָך קאַנסומינג. דער נידעריקער דער אינדעקס, די מער קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף.
פֿאַר דייאַבעטיקס טיפּ 2, אַ דיעטע איז קאַמפּרייזד מיט פודז מיט אַ נידעריק טעמפּאָ. אָפט אַזאַ עסנוואַרג האט אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט. אָבער ווי מיט קיין הערשן, עס זענען אויסנעמען. לעמאָשל, ניסלעך האָבן אַ נידעריק אינדעקס, אָבער זיי זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס.
עס איז עסן וואָס האט קיין גי בכלל, ווייַל עס כּולל קיין קאַרבאָוכיידרייץ - דאָס איז לאַרד און גרינס אָילס. אָבער מיט זייער נוצן איר דאַרפֿן צו זיין גאָר אָפּגעהיט, ווייַל אין אַזאַ פּראָדוקטן עס איז אַ געוואקסן סומע פון שלעכט קאַלעסטעראַל.
GI איז צעטיילט אין דריי קאַטעגאָריעס:
- 0 - 50 פּיעסעס - נידעריק;
- 50 - 69 פּיעסעס - מיטל;
- 70 וניץ און העכער - הויך.
פודז און טרינקען מיט אַ הויך גי קענען אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס אין בלויז צען מינוט נאָך זייער נוצן.
איר דאַרפֿן צו וויסן אַז עס איז פאַרבאָטן צו מאַכן זאַפט פון פירות און בעריז, אפילו יענע מיט אַ נידעריק אינדעקס. מיט דעם טיפּ פון באַהאַנדלונג, זיי פאַרלירן פיברע, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מונדיר לויפן פון גלוקאָוס אין די בלוט.
פודז מיט מעסיק גי זענען בלויז ערלויבט צו עסן מיט צוקערקרענק בלויז אַ ביסל מאָל פּער וואָך, ווי אַ ויסנעם.
ווי צו דערגרייכן עפעקטיוו רעזולטאַטן
צו זען די געוואלט נומערן אויף די וואָג, איר מוזן נאָכגיין אַלע יקערדיק כּללים פון דעם דיעטע, וואָס זענען געווען דיסקרייבד אויבן, טאָג נאָך טאָג. דאָס זענען פּראָדוקטן מיט נידעריק גי און נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט, ריכטיק און באַרדאַסדיק מילז, ווי אַ קליין טעגלעך גשמיות טעטיקייט.
דייאַבעטיקס טאָן אַ ביסלעכווייַז וואָג אָנווער, דאָס איז אַז בעשאַס די חודש זיי פאַרלירן אַ דורכשניטלעך פון צוויי קילאָגראַמס. באריכטן פון דעם דיעטע אָנווייַזן אַז די פאַרפאַלן וואָג איז ניט אומגעקערט, אונטער די געהעריק דערנערונג. פּאַטיענץ טאָן אַז זייער בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס אומגעקערט צו נאָרמאַל, בלוט דרוק און האַרץ קורס דיקריסט.
דאָס איז גשמיות דערציונג אַז אַקסעלערייץ דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג און, אין אַדישאַן, בישליימעס קאַמפּאַנסייץ פֿאַר וידעפדיק גלוקאָוס. קלאַססעס זאָל זיין געהאלטן יעדער טאָג, געבן זיי לפּחות 40 מינוט. די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערלאָאַד דעם גוף, ביסלעכווייַז ינקריסינג ספּאָרט לאָודז.
ספּאָרט מיט צוקערקרענק וועט פארשטארקן די פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם גוף, און וועט רעדוצירן די אַנטוויקלונג פון פילע קאַמפּלאַקיישאַנז פון די "זיס" קרענק.
פֿאַר מענטשן וואָס זענען אַביס מיט אַ ינסאַלאַן-פרייַ טיפּ פון צוקערקרענק, די פאלגענדע ספּאָרט זענען ערלויבט:
- נאָרדיק גיין
- גיין
- jogging;
- סייקלינג
- שווימערייַ
- טויגיקייט
- שווימערייַ.
אין דערצו, עטלעכע סיקריץ וועט זיין אנטפלעקט אונטן, ווי צו באַפרידיקן אַ הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט מיט די הילף פון אַ געהעריק און געזונט פֿאַרבייַסן.
קיין פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך קענען געבן אַ פולקייט געפיל. די הויפּט זאַך איז אַז דער חלק טוט נישט יקסיד 50 גראַמז. זיי אַנטהאַלטן אַ פּראָטעין וואָס איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף פיל בעסער ווי כייַע פּראָטעין. אזוי, אַ מענטש פֿאַר אַ לאַנג צייַט סאַטיספייז הונגער בשעת געפילן די לויפן פון ענערגיע.
נידעריק-קאַלאָריע און אין דער זעלביקער צייט נוציק פֿאַרבייַסן קענען זיין נידעריק-פעט הייַזקע קעז. בלויז 80 קייקאַל פּער 100 גראַמז פון דעם מילכיק פּראָדוקט. צו דיווערסאַפיי די טעם פון הייַזקע קעז איז פּשוט - איר דאַרפֿן צו לייגן ניסלעך אָדער דאַר פירות.
די פאלגענדע דאַר פירות זענען ערלויבט:
- דאַר אַפּראַקאַץ;
- prunes
- פייגן.
אָבער דאַר פירות קענען ניט זיין געגעסן אין גרויס קוואַנטאַטיז. די טעגלעך קורס וועט זיין אַרויף צו 50 גראַמז.
טעגלעך מעניו
די דיעטע אָפּציעס דיסקרייבד אונטן פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס מיט אַביסאַטי זענען טעגלעך רעקאַמענדיד. די מעניו זיך קענען זיין מאַדאַפייד באזירט אויף די פערזענלעכע טעם פּרעפֿערענצן פון די צוקערקרענק.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז עס איז בעסער צו קאָכן קיילים אָן די דערצו פון בשמים און הייס וועדזשטאַבאַלז (קנאָבל, טשילי פּעפּערז), ווייַל זיי קענען פאַרגרעסערן אַפּעטיט, וואָס איז גאָר אַנדיזייראַבאַל ווען איר האַנדלען מיט וידעפדיק וואָג.
קאַשע איז געניצט בלויז אויף אַ דיעטע אַמאָל אַ טאָג, פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין גרינג און לפּחות אַ ביסל שעה איידער איר גיין צו בעט. סופּס זענען צוגעגרייט בלויז אויף וואַסער, וועדזשטאַבאַלז זענען אויסגעקליבן ווי ינגרידיאַנץ, און טוווע זענען נישט געוויינט.
אויף דער ערשטער טאָג פֿאַר פרישטיק, האָבערגריץ אויף וואַסער און איין עפּל פון קיין טיפּ זענען געדינט. דו זאלסט נישט יבערנעמען אַז אַ זיס עפּל כּולל מער גלוקאָוס און אַ געוואקסן קאַלאָריע אינהאַלט. די זיסקייט פון אַן עפּל איז באשלאסן בלויז דורך די סומע פון אָרגאַניק זויער אין עס.
פֿאַר לאָנטש, איר קענען קאָכן בראַקאַלי זופּ, פֿאַר די רגע - גרינס קיילים מיט הינדל. פֿאַר בייַשפּיל, הינדל ברוסט צימעס. פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, עס איז דערלויבט צו עסן 150 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַ האַנדפול פון דאַר אַפּראַקאַץ. מיטאָג וועט זיין סטוד מאַשרומז און בוילד פּאַלאַק. אויב אין די אָוונט עס איז אַ געפיל פון הונגער, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.
צווייטע טאג:
- פרישטיק - באַקוויט, בוילד הינדל ברוסט, גרינס סאַלאַט;
- לאָנטש - גרינס זופּ, בוילד טינטפיש, סטוד קרויט מיט מאַשרומז, טיי;
- פֿאַרבייַסן - בוילד יי, גרינס סאַלאַט;
- מיטאָג - גרילד וועדזשטאַבאַלז, בוילד טערקיי, טיי;
- מיטאָג - 100 גראַמז פון הייַזקע קעז, בייקט עפּל.
דריטן טאג:
- פרישטיק - בוילד ווייַס פיש, פּערל גערשטן, זויער וגערקע;
- לאָנטש - גרינס זופּ, פּאַרע קוטלעט, סטוד ספּאַרזשע בינז, טיי;
- פֿאַרבייַסן - צוויי בייקט apples, 100 גראַמז פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז;
- מיטאָג - אַ פייַנקוכן פון יי און וועדזשטאַבאַלז, אַ רעפטל פון קאָרן ברויט, טיי;
- מיטאָג - 150 מילאַליטערז פון פעט-פֿרייַ קעפיר.
פערט טאָג:
- פרישטיק - 150 גראַמז פון פרוכט אָדער בעריז, 150 מילאַליטערז פון נאַנפאַט מילך, אַ רעפטל פון קאָרן ברויט;
- לאָנטש - שוועמל זופּ, בוילד באַקוויט, סטימד הינדל ברוסט, יאַמ - גראָז, טיי;
- פֿאַרבייַסן - טיי, אַ רעפטל פון קאָרן ברויט און טאָפו קעז;
- מיטאָג - קיין גרינס קיילים, בוילד טינטפיש, טיי;
- מיטאָג - 150 גראַמז פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז.
די מעניו אויף די פינפט טאָג פון די דיעטע קען צונויפשטעלנ זיך דער הויפּט פון פּראָטעין פודז. אַזאַ פודז ביישטייערן צו פאַסטער ברענען פון גוף פעט. דאָס איז רעכט צו ניט גענוגיק ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, ריפּלייסינג זיי, דער גוף ברענט פאַץ.
פינפט טאָג (פּראָטעין):
- פרישטיק - פייַנקוכן פון איין יי און אָפּשעפּן מילך, טינטפיש, טיי;
- לאָנטש - בראַקאַלי זופּ, סטימד הינדל ברוסט, פריש וגערקע און ציבעלע סאַלאַט, טיי;
- פֿאַרבייַסן - 150 גראַמז פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז;
- מיטאָג - סטימד פּאָלאַק, בוילד יי, יאַמ - גראָז, טיי;
- מיטאָג - 150 מילאַליטערז פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז.
זעקסט טאָג:
- פרישטיק - צוויי בייקט apples, 150 גראַמז פון הייַזקע קעז, טיי;
- לאָנטש - גרינס זופּ, דוראַם ווייץ מאַקאַראָנען, סטוד הינדל לעבער, גרינס סאַלאַט, טיי;
- פֿאַרבייַסן - בוילד יי, גרינס סאַלאַט;
- מיטאָג - פּיקע מיט וועדזשטאַבאַלז, טיי;
- מיטאָג - 100 גראַמז פון הייַזקע קעז, אַ האַנדפול פון דאַר פירות.
זיבעטן טאָג:
- פרישטיק - האָבערגריץ אויף די וואַסער, 100 גראַמז פון בעריז, טיי;
- לאָנטש - גרינס זופּ, באַקוויט, בוילד רינדערנס צונג, זויער מאַשרומז, טיי;
- פֿאַרבייַסן - 150 גראַמז פון הייַזקע קעז, 50 גראַמז פון ניסלעך;
- מיטאָג וועט זיין געגרינדעט דורך גרינס קיילים פֿאַר דייאַבעטיקס פון טיפּ 2 און בוילד הינדל ברוסט, טיי;
- מיטאָג - טאָפו קעז, 50 גראַמז פון דאַר פרוכט, טיי.
אויב איר ווילט צו רעדוצירן וואָג און באַקומען אַביסאַטי, איר קענען נוצן אַ ביישפּיל פון די אויבן מעניו פֿאַר אַ וואָך מיט אַ דיטיילד באַשרייַבונג פון דעם טאָג.
אַ וויכטיק הערשן פֿאַר אַטשיווינג אַ סאַסטיינאַבאַל רעזולטאַט איז אַז איינער פון די זיבן טעג זאָל זיין פּראָטעין.
נוציק רעסאַפּיז
אונטן זענען קיילים וואָס איר קענען עסן אפילו אויף אַ פּראָטעין טאָג. אַלע ינגרידיאַנץ האָבן נידעריק גי און נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט.
ים סאַלאַט איז צוגעגרייט גאַנץ געשווינד, און אין דער זעלביקער צייט סאַטיספייינג הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט. איר דאַרפֿן צו קאָכן איין טינטפיש און שנייַדן עס אין סטריפּס, און שנייַדן אין קובעס אַ בוילד יי, ציבעלע און פריש וגערקע. געווירץ סאַלאַט מיט ונסוועעטענעד יאָגורט אָדער קרימי פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז. דער סאַלאַט איז גרייט.
נוציק הינדל סאָסידזשיז קענען זיין געמאכט פון הינדל בריסט, וואָס זענען ערלויבט אפילו אויף די קינדער 'ס טיש.
די פאלגענדע ינגרידיאַנץ וועט זיין פארלאנגט:
- הינדל פאַליי - 200 גראַמז;
- צוויי קלאָוועס פון קנאָבל;
- אָפּשעפּן מילך - 70 מילאַליטערז.
- ערד שוואַרץ פעפער, זאַלץ צו טעם.
שטעלן אַלע פּראָדוקטן אין אַ בלענדער און קלאַפּן ביז גלאַט. ווייַטער, שנייַדן די קלינג פילם אין רעקטאַנגגאַלז, פאַרשפּרייטן די מינסט פלייש יוואַנלי אין די מיטל און זעמל די סאָסידזשיז. בונד די עדזשאַז טייטלי.
קאָכן כאָוממייד סאָסידזשיז אין בוילינג וואַסער. אָפט איר קענען פרירן און קאָכן אויב איר דאַרפֿן.
זינט דזשוסיז און טראדיציאנעלן זשעלע זענען פאַרבאָטן מיט צוקערקרענק, איר קענען באַלעווען דיין לוזינג וואָג דורך פּריפּערינג אַ דעקאָקטיאָן פון טאַנדזשערין פּילז פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק. איר וועט דאַרפֿן צו צעהאַקן די שאָלעכץ פון איין מאַנדאַרין, איר קענען נאָר רייַסן עס אין קליין ברעקלעך. נאָך גיסן די שאָלעכץ מיט 200 מיליליטערז פון בוילינג וואַסער און לאָזן עס שטיין אונטער די דעקל פֿאַר עטלעכע מינוט. אַזאַ אַ דעקאָקטיאָן וועט פאַרגרעסערן ימיונאַטי און נידעריקער בלוט צוקער.
די ווידעא אין דעם אַרטיקל רעדט וועגן די וויכטיקייט פון פייטינג אָוביסאַטי אין טיפּ 2 צוקערקרענק.
