בעשאַס שוואַנגערשאַפט, טעם פּרעפֿערענצן אָפט טוישן. אַ ירעפּעראַבאַל זיס צאָן אין אַ יידל שטעלע קענען "קער אַוועק" אַלע זיס פודז דורך סוויטשינג צו פלייש אָדער פיש. און יענע וואָס קיינמאָל ליב געהאט קייקס און פּייסטריז אַרייַנציען זיי אין ריזיק קוואַנטאַטיז.
באַקינג, קייקס און פּייסטריז זענען געשווינד דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ הויך קאַלאָריע אינהאַלט. עס איז קיין פּראַקטיש נוץ פון אַזאַ פּראָדוקטן. דערצו, יבעריק קאַרבאָוכיידרייץ האָבן די פּראָפּערטיעס פון סטאָרד אין רעזערוו אין די פאַטי געוועבן פון די מוטער און בייבי, וואָס קען דערנאָך פירן צו אַ קאַמפּלאַקיישאַן פון אַרבעט.
ווי צו פאַרבייַטן סוויץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט? עס איז בעסער צו ציען קאַרבאָוכיידרייט ענערגיע פון אָראַנדזשאַז, טאַנדזשערינז, פּיינאַפּאַלז, bananas, דאַר פירות. איר קענען עסן פרוכט סאַלאַדס סיזאַנד מיט זיס יאָגורט אָדער צוגרייטן פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז.
דאָך עס וועט זיין קיין שאָדן פון אַ קליין שטיקל אָדער עטלעכע סלייסיז פון טונקל שאָקאָלאַד, אָבער נישט יעדער פרוי קען האַלטן אין אַ קליין סומע. דעריבער, מיר באַטראַכטן ווי צו באַפרידיקן די נויט פֿאַר סוויץ, און וואָס פודז קענען זיין געגעסן אָן מורא?
פארוואס טאָן איר ווילן סוויץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
א ענדערונג אין געשמאַק בעשאַס שוואַנגערשאַפט - אַרויף צו ינקאַמפּאַטאַבאַל עסנוואַרג קאַמבאַניישאַנז, פילע אַנטוויקלונג ווערסיעס. סטאַרטינג פון די "פאָלק" וואָס דער קינד פרעגט, ענדיקן מיט די כאָרמאָונאַל ריסטראַקטשערינג פון די ווייַבלעך גוף. אין דעם ווערסיע, מיר רעדן וועגן אַ אַבסעסיוו פאַרלאַנג צו פּרובירן עפּעס וואָס עס איז פשוט אוממעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון.
די ווערסיע איז אויך שטעלן פאָרויס אַז די געוואקסן נויט פֿאַר סוויץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז רעכט צו נערוועז ברייקדאַון, שטרענג דרוק און עטלעכע אנדערע דענטאַל פּאַטאַלאַדזשיז - קאַריעס, פּעריאָדאָנטיטיס.
דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די שיין געשלעכט פון אַ שוואַך פאַזיק, מיט וועמען נאַטור "דערציילט" אַז אַ נוטרישאַנאַל און ענערגיע רעזערוו איז דארף.
דער פאַרלאַנג פֿאַר מעל, זיס אָדער פאַטי איז ספּעציעל אַקוטע אין די ערשטער טרימעסטער.
אין דעם פּעריאָד, עס איז בעסער צו קלייַבן די עסנוואַרג וואָס איז נישט אַבזאָרבד געשווינד, און צושטעלן די נויטיק ענערגיע קאָמפּאָנענט פֿאַר דעם גוף. למשל, האָבערגריץ מיט ברעקלעך פון דאַר פרוכט.
איז עס מעגלעך צו האָבן סוויץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
עס איז זייער שווער צו האַנדלען מיט די פאַרלאַנג צו געשמאַק עפּעס געשמאַק ווען די קראָם שעלוועס זענען אָנוואַרפן מיט שאָקאָלאַד, סוויץ און אַ ביסל מער געשמאַק טאַש. וויי, אַחוץ קאַלאָריעס און פעט סטאָרז, אַזאַ פּראָדוקטן וועט נישט געבן קיין נוץ.
פון קאַנסאַמשאַן פון הויך-קאַלאָריע פודז מיט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, וואָג איז ראַפּאַדלי גיינינג, וואָס פּראַוואָוקס אַ פאַרגרעסערן אין די גוף פון נישט בלויז מאַם, אָבער אויך די בעיבי. אין דער זעלביקער צייט, עס איז אַ זיכער ריזיקירן אַז די בעיבי וועט זיין אַלערדזשיק אין דער צוקונפֿט.
דער ערשטער טרימעסטער איז אַ וויכטיק בינע פון שוואַנגערשאַפט. אין דעם פּעריאָד, עס איז אַ קוויטל פון די ינערלעך אָרגאַנס, אַזוי עס איז ימפּעראַטיוו צו מאָניטאָר דיין מעניוז. די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד פּער טאָג זאָל נישט יקסיד 450 גראַמז. פֿון טרינקט אַ גרויס סומע פון זיס, אַמניאָטיק פליסיק ווערט אַ זיס געשמאַק, זייער בעיבי סוואַלאָוז מיט פאַרגעניגן אין די טראכט פון די מאַם.
בעשאַס די רגע טרימעסטער, עס איז בעסער צו גאָר פאַרלאָזן קייקס, בונס און פּייסטריז. זיי זענען ריפּלייסט מיט פאַרשידן פירות און בעריז. אין די דריט טרימעסטער אָפּזאָגן מעל פּראָדוקטן. אַזאַ עסנוואַרג פירט צו שטרענג געשווילעכץ פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, און עטלעכע וואָמען אַנטוויקלען געסטאָסיס.
ערלויבט קאַנסאַמשאַן פון נאַטירלעך האָניק אָדער דאַר פרוכט. אָבער נעענטער צו דער געבורט פון אַ קינד, עס איז בעסער צו ויסשליסן האָניק, ווייַל דאָס קען אַרויסרופן אַ אַלערדזשיק אָפּרוף.
פיוטשער מוטערס אָפט פּרובירן צו פאַרבייַטן גראַנולאַטעד צוקער מיט קינסטלעך סוויטאַנערז - דאָס קען נישט זיין געטאן.
די ווירקונג פון סינטעטיש צוקער סאַבסטאַטוץ אויף די גוף פון אַ שוואַנגער פרוי איז נישט גאָר פֿאַרשטאַנען, זייער קאַנסאַמשאַן קען פירן צו אַ נומער פון נעגאַטיוו פאלגן.
זיס און שוואַנגערשאַפט
ווי שוין אנגעוויזן, אין אַ יידל סיטואַציע, די פאַרלאַנג פֿאַר סוויץ איז אַזוי שטאַרק אַז עס איז ניט מעגלעך צו קאָפּע מיט אים. דעריבער, שוואַנגער וואָמען זענען אַדווייזד צו קוקן פֿאַר אַן אָלטערנאַטיוו. דער קאַנסאַמשאַן פון סוויץ זענען קאָכן אויף זייער אייגן. דער עצה איז אויך פּאַסיק פֿאַר וואָמען וואָס ווילן צו באַקומען שוואַנגער אין דעם לעבן צוקונפֿט.
כאָוממייד עסנוואַרג איז לעגאַמרע זיכער, טוט נישט אַנטהאַלטן פּראַזערוואַטיווז, פלייווערינגז און כעמישער קאַמפּאָונאַנץ. אין שטוב, איר קענען מאַכן יאַגדע אָדער פרוכט זשעלע, מאַכן יאָגורט מוס מיט פריש בעריז. עס זענען פילע רעסאַפּיז צו צוגרייטן כאָוממייד מאַרשמעלאָוז, מאַרשמעלאָוז און סופליי פון apples.
אין דער צייט פון קעריינג אַ קינד, לעבן קענען זיין סוויטאַנד מיט נאַטירלעך האָניק, צוגעשטעלט אַז עס איז קיין געשיכטע פון אַ אַלערדזשיק אָפּרוף, קיין טיפּ פון צוקערקרענק מעלליטוס, אַקוטע פּאַטאַלאַדזשיז פון די דיגעסטיווע סיסטעם. אָבער יבעריק קאַנסאַמשאַן איז נישט רעקאַמענדיד, ווייַל אפילו אין דער אַוועק פון אַלערדזשיז, די פּראָדוקט קענען פירן צו עס רעכט צו דער ריסטראַקטשערינג פון דעם גוף.
וואָס ריפּלייסיז סוויץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט? די אַלטערנאַטיוועס זענען די פאלגענדע:
- דאַר פירות - עפּל סלייסיז, פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ, אַפּראַקאַץ, רייזאַנז, אאז"ו ו. זיי זענען פיל מער נוצלעך ווי שטיקל אָדער שטיקל, טאָן ניט אַנטהאַלטן פילע קאַלאָריעס און אַנטהאַלטן פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּעקטין, וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס נאָר נוץ די גוף . דאַר פירות זענען נוציק אפילו פֿאַר חולאתן פון די לעבער און פּאַנקרעאַס.
- איר קענען הנאה מאַרמעלאַד אָדער מאַרשמעלאָוז אויב זיי זענען האַלב לויט אַ בעקאַבאָלעדיק רעצעפּט. עס איז רעקאַמענדיד צו לערנען די זאַץ פון דעם פּעקל קערפאַלי פֿאַר פּראַזערוואַטיווז, פלייווערינגז און אנדערע שעדלעך ינגרידיאַנץ.
- עס איז בעסער צו עסן שאָקאָלאַד פון גוט קוואַליטעט מיט אַ מינדסטער 75% פון קאַקאַאָ. פאַרנוצן אין קליין קוואַנאַטיז, זינט דער זאַץ פון די פּראָדוקט קענען אַרויסרופן אַ אַלערגיע. צו עסן ווייניקער, ברעקלעך פון שאָקאָלאַד קענען זיין פאַרפרוירן און צעלאָזן סלאָולי ווען איר ווילט.
- פרוץ, בעריז, וועדזשטאַבאַלז. לעמאָשל, אָראַנדזשאַז, טאַנדזשערינז, apples, bananas, פּאַפּייאַ, מאַנגאָאָוז, אַנאַנאַס. עס איז דערלויבט צו נוצן בלאַקבעריז, ראַזבעריז, בלובעריז, סטראָבעריז, סטראָבעריז, רויט און שוואַרץ קורראַנץ. וועדזשטאַבאַלז - פּאַפּשוי, קעראַץ, קירבעס און ביץ. די נומער קענען ניט זיין לימיטעד, עסן פריש אָדער צוגרייטן סמאָאָטהעס פון פרוכט / גרינס וואָס בישליימעס באַפרידיקן הונגער און מאַכן אַרויף די דיפישאַנסי פון וויטאַמינס אין דעם גוף.
- ניסלעך - אַלמאַנדז, פּינאַץ, וואָלנאַץ און סאָסנע ניסלעך האָבן יבערקערן בענעפיץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט. זיי ווירקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, בלוט כלים. איר קענען נישט פירן צו פיל, די קלאַל פּער טאָג איז אַרויף צו 50 ג פון קיין ניסלעך.
די פאַרלאַנג פֿאַר סוויץ אין אַ יידל שטעלע איז נישט רעכט צו דער נויט פֿאַר גלוקאָוס, ווי פילע וואָמען גלויבן, דזשאַסטאַפייינג די יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קייקס, טשאָקלאַץ און סוויץ. די הויפּט סיבה פֿאַר אַנקאַנטראָולד אַפּעטיט איז עמאָציאָנעל ומבאַקוועמקייַט. דאָך, שוואַנגערשאַפט איז אַ גרויס צייט, אָבער אין דער זעלביקער צייט אַ פּעריאָד פון דייַגעס און צווייפל.
אויב איר זענט אין אַ שלעכט שטימונג, איר טאָן ניט האָבן צו דערגרייכן אַ זיסוואַרג אָדער פּוטער בולקע, אָבער אכטונג צו עסן פול פון ב וויטאַמינס - ניסלעך, הינדל לעבער, ברוין רייַז, פיש און מאַגניזיאַם - האָבערגריץ, בראַקאַלי, רייַז, רינדערנס.
וועגן די דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז דיסקרייבד אין די ווידעא אין דעם אַרטיקל.
