פּראָטעין ברויט רעסאַפּיז - אַ רעצענזיע פון ​​די בעסטער ברויט און ברעקלעך

צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער ליב ברויט אָדער קענען נישט טאָן אָן דיין באַליבסטע בולקע פֿאַר פרישטיק? דערנאָך נידעריק-קאַרב פּראָטעין ברויט איז די רעכט אָלטערנאַטיוו פֿאַר איר.

ביז לעצטנס, פּראָטעין ברויט אָדער ראָללס געווען אַ סוד פֿאַר יענע וואָס באַזוכן די טויגיק פּלאַץ און ווילן צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם.

דערנאָך פּראָטעין ברויט אנגעהויבן צו דערשייַנען אין פילע נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיייץ, און אפילו די שפּייַז אינדוסטריע גענומען זיין פּראָדוקציע.

מיר האָבן געמאכט אַ סעלעקציע פון ​​אונדזער בעסטער רעסאַפּיז פֿאַר פּראָטעין ברויט און ראָללס, און מיר וועלן צופרידן אויב איר נעמען עפּעס פון זיי.

באַקן ברויט זיך אָדער קויפן? - וואָס צו קוקן פֿאַר

ווי אַ הערשן, לעבן זיך ווערט די ביגאַסט שטערונג פֿאַר וואָג אָנווער. מיר זיך האָבן צו פּיינפאַלי האַנדלען מיט דעם. מיר האָבן ניט שטענדיק האָבן די העכסטן מאָוטאַוויישאַן. אָבער אַרבעט, משפּחה און פרענדז קען האַלטן אַלע פרווון אין די קנאָספּ.

ווייַל פון פעלן פון צייט, פילע בעסער צו ריזאָרט צו פאַרטיק פּראָדוקטן און קויפן ברויט אין אַ בעקערייַ. איך זאָגן איר מער, מיר אויך ביי נידעריק-קאַרב ברויט ביי די בעקערייַ. אָבער איצט מיר האָבן גאָר פארלאזן דעם אָפּציע און בעסער צו פאַרברענגען אַ ביסל צייט אויף באַקינג עס. עס זענען עטלעכע סיבות פֿאַר דעם:

• פילע טייפּס פון פּראָטעין ברויט אַנטהאַלטן אַדאַטיווז, אַזאַ ווי טאַם ענהאַנסערס;
• די פּרייַז פּער קילאָ איז יוזשאַוואַלי גאַנץ הויך;
• ברויט מיט הויך פּראָטעין אין אַ בעקערייַ איז ראַרעלי געשמאַק;
• אָפט, פּערטשאַסט פּראָטעין ברויט כּולל מער קאַרבאָוכיידרייץ ווי האַלב אַליין;
• פילע ברויט פּראָדוסערס אָפּנאַרן קאַסטאַמערז.

מיר איינגעזען אַז צייט דרוק טוט נישט עקסיסטירן, עס איז פשוט אַ פאַלש אַלאַקיישאַן און פּלאַנירונג פון צייט, ווי געזונט ווי די ריכטיק פּרייאָראַטיישאַן פון אונדזער אייגענע. עס זענען קליין צייט יטערז וואָס מיר טאָן ניט אפילו באַמערקן אין אונדזער שנעל-פּייסט וואָכעדיק לעבן. זיי קענען זיין די אינטערנעט, אַ סמאַרטפאָנע אָדער אַ קאָמפּיוטער.

גאַנץ ווייניק מענטשן פאַרברענגען עטלעכע שעה יעדער טאָג אויף פאַסעבאָאָק, אויף ווהאַצאַפּפּ אָדער פּלייינג שפּילערייַ. מיר זענען זיכער אַז איר פֿאַרשטיין וואָס ס 'ס' אין פלעקס און איר אויך האָבן אַזאַ יטערז. פּרובירן צו עלימינירן זיי און נעמען די צייט צו באַקן נידעריק-קאַרב ברויט, גיין צו ווערקאַוט אָדער עסן רויק.

עס אַרבעט נישט, עס העלפּס נישט ... דו זאלסט נישט ליגן צו זיך, דאָס איז נאָר אַ ענין פון וועט! איצט לאָזן אונדז מאַך צו די הויפּט טעמע פון ​​דעם אַרטיקל - נידעריק-קאַרב רעסאַפּיז פֿאַר ברויט און ראָללס.

קריספּי ברויט

דעם ברויט מיט נידעריק-קאַלאָריע איז בדעה פֿאַר יענע וואָס טאָן נישט וועלן צו עסן כייַע פּראָדוקטן. אין דער זעלביקער צייט, עס טוט נישט אַנטהאַלטן גלוטען און איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ סענסיטיוויטי צו דעם קאָמפּאָנענט. די וואָג פון די פאַרטיק זעמל איז וועגן 1100 גראַמז.

רעצעפּט: קריספּי ברויט

טשיאַ און זונרויז בונס

טשיאַ זאמען זענען אַ ווונדערלעך ינגרידיאַנט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר געזונט באַקינג מיט נידעריק קאַרבאַץ. מיר רעקאָמענדירן די בונס פֿאַר פרישטיק. זיי זענען זייער פאָלקס מיט יענע וואָס נאָכגיין אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. זייט זיכער צו פּרובירן עס!

רעצעפּט: טשיאַ און זונרויז בונס

קרוכלע ברויט

קרוכלע ברעדז זענען נישט אָפט געפֿונען אויף די מיטאָג טיש פון אַ פּראָסט משפּחה, אָבער זיי זענען גרויס ווי אַ פאַרשפּייַז. ברויט ראָללס זענען צוגעגרייט זייער געשווינד, און דאַנק צו פלאַקסיד זיי זענען אויך זייער געזונט. צעהאַקן די פלאַקס זאמען אין אַ קאַווע מילכל, מישן מיט די רוען ינגרידיאַנץ און באַקן אין די מייקראַווייוו פֿאַר 5 מינוט.

רעצעפּט: קרוכלע ברויט

קלאָר פּראָטעין ברויט

פֿאַר נידינג די טייג פון דעם פּראָטעין ברויט, איר דאַרפֿן בלויז 10 מינוט, וואָס איר קענען שנייַדן אין דיין טעגלעך לעבן.

באַקן אין די ויוון פֿאַר 45 מינוט, און איר קענען הנאה געשמאַק ברויט, וואָס כּולל בלויז 4.4 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ און 21.5 ג פּראָטעין. ער איז געווארן אַ פאַקטיש שלאָגן צווישן אונדזער רעסאַפּיז!

רעצעפּט: פּשוט פּראָטעין ברויט

גאַנץ האַזעלנוט פּראָטעין ברויט

די אַדישאַן פון גאַנץ ניסלעך מאכט די טייג טאַקע געשמאַק און אַדישנאַל דיעטע, און די הויך פּראָטעין אינהאַלט העלפּס צו בלייַבן אין פאָרעם

דעם האָזנ ניסל ברויט איז רייַך אין פּראָטעין און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ. די טייג איז ניד פֿאַר 10 מינוט און האַלב אין די ויוון פֿאַר 45 מינוט. די פאַרטיק פּראָדוקט כּולל בלויז 4.7 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 ג ברויט און 16.8 ג פּראָטעין.

רעצעפּט: גאַנץ האַזעלנוט פּראָטעין ברויט

פּראָטעין קופּקאַקע מיט קירבעס זאמען

זייער סאַטיספייינג, פּאַסיק פֿאַר געזאָלצן, געווירציק און זיס קיילים. א גרויס אָפּציע ווי אַ שטיין-אַליין שיסל פֿאַר פרישטיק אָדער מיטאָג

קירבעס זאמען פּאַסיק בישליימעס אין די געשמאַק פון די טייג. א קאַפּקייק כּולל אַ גרויס סומע פון ​​פּראָטעין און נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ, עס טורנס אויס זייער זאַפטיק. בייקט אין בלויז 40 מינוט. ווי אַ טייל פון 21.2 ג פּראָטעין און 5.9 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 ג פאַרטיק ברויט.

רעצעפּט: פּראָטעין קאַפּקייק מיט קירבעס זאמען

קופּקאַקע מיט זונרויז זאמען

ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ און געשמאַק!

אין אַדישאַן צו קירבעס זאמען, זונרויז זאמען זענען פאָלקס ווי אַ פילונג פֿאַר טייג. דער שטיקל איז בייקט אין 40 מינוט און כּולל בלויז 4,1 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 ג און 16,5 ג פּראָטעין.

רעצעפּט: זונרויז סיד קופּקאַקע

ברויט מיט ניסלעך און ספּראַוטאַד ווייץ

דער פּראָטעין ברויט מיט האָזענע ניסלעך און וואָלנאַץ איז געשמאַק! פֿאַר קאַנאַסערז וואָס ווי דער טעם פון פריש הייוון אין די טייג. פּראָטעין ברויט כּולל 5.7 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ און 12.3 ג פּראָטעין פּער 100 ג.

רעצעפּט: ברויט מיט ניסלעך און ספּראַוטעד ווייץ

צוקער פריי באַנאַנע קופּקאַקע

הויך פּראָטעין

א קליין קאַפּקייק כּולל 24.8 ג פּראָטעין און 9.9 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 ג. און דער פּראָטעין אינהאַלט קענען זיין געוואקסן אפילו מער: פאַרבייַטן bananas מיט באַנאַנע פּראָטעין פּודער, און איר באַקומען אַ פאַקטיש פּראָטעין באָמבע.

רעצעפּט: צוקער-פריי באַנאַנע מאַפאַן

צימערינג ראָללס

שליימעסדיק מיט קורד קעז

צימערינג ראָללס זענען די אַבסאָלוט מייַסטער פון געשמאַק, וואָס וועט קער דיין וווינונג אין אַ פאַקטיש שמעקנדיק גאַניידן. אויב איר ווי עפּעס ספּעציעל פֿאַר פרישטיק, איר זאָל פּרובירן דעם געבעקס. מיר זענען זיכער איר וועט ווי עס.

רעצעפּט: צימערינג בונס

הייַזקע קעז מיני בונס

פריש קעז, פרוכט קלעם אָדער האָניק זענען פּאַסיק פֿאַר זיי.

מיניאַטורע פּראָטעין ברעדז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. רעכט צו הייַזקע קעז, זיי האָבן אַ מילד טאַם וואָס גייט גוט מיט פאַרשידן ספּרעדז. עס וועט זיין אַ זייער געשמאַק פרישטיק!

רעצעפּט: מיני בונס מיט הייַזקע קעז

פלאַקס סיד ברויט

גלוטען פריי

אונדזער פלאַקססעעד וואַריאַנט איז נישט בלויז נידעריק אין קאַלאָריעס און פּראָטעין, אָבער אויך גלוטען פריי. פלאַקס ברויט כּולל 6 ג קאַרבאָוכיידרייץ און 16 ג פּראָטעין פּער 100 ג.

רעצעפּט: פלאַקסיד ברויט

טשיאַ ברויט

יבער פוד - טשיאַ זאמען

פֿאַר באַקינג איר דאַרפֿן בלויז אַ ביסל ינגרידיאַנץ, עס האט אַ פּלאַץ פון פּראָטעינס און אַ לעגאַמרע נידעריק-קאַרב זאַץ. אויב איר נוצן אַ פּאַסיק באַקינג פּודער, די ברויט קענען אפילו זיין גלוטען פריי. עס כּולל 5 ג קאַרבאָוכיידרייץ און 16.6 ג פּראָטעין פּער 100 ג.

רעצעפּט: טשיאַ ברויט

סענדוויטש מאַפאַן

בונס זענען געשווינד בייקט און זייער געשמאַק.

טאָמער עפּעס איז בעסער ווי פרעשלי בייקט שמעקנדיק בונס פֿאַר פרישטיק? און אויב זיי אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין? ווי אַ טייל פון די גאַנץ 27.4 ג פּראָטעין פּער 100 ג און בלויז 4.1 ג קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זענען פּאַסיק פֿאַר קיין פילונג.

רעצעפּט: סענדוויטש מאַפאַן

שאָקאָלאַד און וואַניל בונס

גאנץ נידעריק-קאַלאָריע פאַרבייַסן

פרעשלי בייקט שאָקאָלאַד-וואַניל ראָללס האָבן אַ ווונדערלעך אַראָמאַ און טייסטיער ווי קייקס. עס כּולל בלויז 5,2 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 גראַמז און 18,6 ג פּראָטעין.

קעז און קנאָבל ברויט

פריש פון די ויוון

די אָפּציע איז ענלעך צו קאַנאַבאַס פּויעריש ברויט. עס גייט גוט מיט באַרביקיו אָדער ווי אַ צוגרייטונג צו געשמאַק פאַנדיו. דאַנק צו כעמפּ מעל, דער טעם איז ענכאַנסט און אַ גרויס סומע פון ​​פּראָטעין איז צוגעגעבן. טאַקע געשמאַק נידעריק-קאַרב ברויט.

שנעל ברויט מיט זונרויז זאמען

זייער שנעל מייקראַווייוו קוקינג

די ברויט ראָללס מיט נידעריק-קאַרב, פּראָטעינס זענען ידעאַל ווען איר קאַמיש אין דער מאָרגן. זיי זענען בייקט אין בלויז 5 מינוט אין די מייקראַווייוו. דער זאַץ פּער 100 ג פון די פאַרטיק פּראָדוקט אַקאַונץ פֿאַר 9.8 ג קאַרבאָוכיידרייץ און 15.8 ג פּראָטעין.

רעצעפּט: שנעל ברויט מיט זונרויז זאמען

פארוואס איז עס בעסער צו באַקן זיך

• איר וויסן וואָס ינגרידיאַנץ איר שטעלן אין די טייג

• קיין טאַם ענהאַנסערס אָדער עקסטרע אַדאַטיווז

• דיין פּראָטעין ברויט איז ניט קיין טשיטינג

• כאָוממייד ברויט איז פיל טייסטיער

מקור: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/