רעגולער גשמיות אַקטיוויטעט פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק און פילע אנדערע חולאתן פון די ענדאָוקריין סיסטעם.
עס העלפּס צו פארשטארקן מאַסאַלז, נאָרמאַלייז די וואָג פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ, ווי אויך פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי פון בלוט כלים.
פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז איז נישט בלויז אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג אָפּציע פֿאַר צוקערקרענק, אָבער אויך אַ גוט פאַרהיטנדיק מאָס. דער פאַקט איז אַז אין רובֿ פאלן (אַחוץ פֿאַר שלעכט הערעדיטי), די גרונט פון צוקערקרענק איז מאַלנוטרישאַן און אַביסאַטי. דעריבער, אין צייט צו באַפרייַען זיך פון עקסטרע פונט איז גאָר וויכטיק פֿאַר געזונט.
די בענעפיץ פון גשמיות טעראַפּיע פֿאַר דייאַבעטיקס
גשמיות עקסערסייזיז זענען גאָר נויטיק פֿאַר פּאַטיענץ וואָס ליידן פון צוקערקרענק, ווייַל זייער ימפּלאַמענטיישאַן אַלאַוז די פאלגענדע positive ענדערונגען:
- פאַרקלענערן אין בלוט צוקער. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס די געניטונג, ענערגיע איז קאַנסומד, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די סעלז ווידער פילן די נויט פֿאַר אַ נייַע טייל פון גלוקאָוס;
- רידוסינג די גרייס פון די פעט שיכטע (רעכט צו וואָס וואָג קאָנטראָל קענען זיין געפירט אויס);
- די קאַנווערזשאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל צו וווילטויק. בעשאַס גשמיות אַקטיוויטעט, קאַלעסטעראַל מיט נידעריק-געדיכטקייַט איז קאָנווערטעד צו אַן אַנאַלאָג וואָס ינקריסאַז ינדאַסיז פון געדיכטקייַט, וואָס זענען מער וווילטויק פֿאַר דעם גוף;
- פאַרגרעסערן אין לעבן יקספּעקטאַנסי;
- טראַנספאָרמאַציע אין מאָטאָר טעטיקייט פון נעוראָפּסיטשיק סטרעסיז.
ווי אַ רעזולטאַט פון באקומען אַזאַ אַ באַנד פון בענעפיץ, די ילימאַניישאַן פון געפערלעך און פּריקרע סימפּטאָמס, ווי געזונט ווי אַ פֿאַרבעסערונג אין דער לעבן קוואַליטעט פון דער פּאַציענט.
וואָס טייפּס פון געניטונג זענען רעקאַמענדיד פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק?
אַלע עקסערסייזיז רעקאַמענדיד דורך דייאַבעטיקס געהערן צו די עראָוביק גרופּע. דאָס איז, דאָס זענען קלאסן פֿאַר גשמיות בילדונג, בעשאַס וואָס עס איז קיין שטאַרק גיך ברידינג און טיף מוסקל קאַנטראַקשאַנז.
אַזאַ לאָודז טאָן ניט געבן אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע אָדער שטאַרקייט, אָבער זיי העלפֿן צו רעדוצירן גלוקאָוס לעוועלס און רעדוצירן גוף פעט.
ווי אַ רעזולטאַט פון עראָוביק טריינינג, גלייקאַדזשין אַקיומיאַלייטיד אין מוסקל געוועב איז קאָנווערטעד צו גלוקאָוס, וואָס ריאַקץ מיט זויערשטאָף, טורנינג אין וואַסער, טשאַד דייאַקסייד און ענערגיע פֿאַר די גוף צו אַרבעטן.
ערשטער טיפּ
טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק פּאַטיענץ זענען פּריסקרייבד מעסיק עראָוביק געניטונג. בלויז אין קאַנטראַסט צו די ליידן פון ניט-ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק, פּאַטיענץ מיט טיפּ 1 צוקערקרענק דאַרפֿן צו קעסיידער מאָניטאָר זייער בלוט צוקער לעוועלס און מאָניטאָר זייער געזונט מער קערפאַלי.
קיין ומבאַקוועמקייַט פֿאַר זיי איז אַ סיגנאַל צו מיד האַלטן טריינינג און קאָנטראָלירן גלוקאָוס לעוועלס.
רגע טיפּ
פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק קען נישט האָבן אַזאַ שטרענג קאָנטראָל פון ינדאַקייטערז. דאָס קען נישט מיינען אַז זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די גלוקאָוס מדרגה! די נוצן פון דעם מעטער אין דעם פאַל קען נישט זיין אַזוי טיף.
ווי מיר געשריבן אויבן, פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2 דאַרפן אַעראָביק געניטונג, וואָס קען אַרייַננעמען די פאלגענדע אַקטיוויטעטן:
- מעסטן גיין אָדער גיין (ספּעציעל נוציק נאָך אַ מאָלצייַט);
- דזשאַגינג אין אַ מעסיק גאַנג (זיין זיכער צו מאָניטאָר די ינטענסיטי פון ברידינג!);
- ריידינג אַ וועלאָסיפּעד;
- שווימערייַ
- סקאַטינג, ראָללערבלאַדינג אָדער סקיינג;
- אַקוואַ עראָוביקס;
- דאַנסינג קלאסן (אָן אַקטיוו עלעמענטן).
בילכער טעגלעך קלאסן פֿאַר 20-30 מינוט. די ברירה פון די אָפּציע פון גשמיות טעטיקייט מוזן זיין געפירט אויס באזירט אויף פּערזענלעך פּרעפֿערענצן און גשמיות קייפּאַבילאַטיז.
שוואַנגער מיט דזשעסטאַטיאָנאַל קראַנקייט
געסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק איז אַ טיפּ פון צוקערקרענק וואָס אַנטוויקלען אין שוואַנגער וואָמען.
רעגולער גשמיות אַקטיוויטעט איז רעקאַמענדיד צו צושטעלן פאַרהיטונג פון אַנטוויקלונג פון דער קרענק אָדער צו נידעריקער צוקער.
מיר רעדן וועגן מעסיק עקסערסייזיז וואָס האָבן נישט בלויז אַ וווילטויק ווירקונג אויף וווילזייַן, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די שטימונג פון די יקספּעקטאַנט מוטער.
דאָס קען זיין וואָכעדיק גייט אין דער פּאַרק אָדער גיין, קלאסן מיט אַ טויגיקייט ינסטראַקטער אין די ספּאָרטזאַל, געבויט לויט אַ זיכער מעטאָד (עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל, עראָוביקס פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס), שווימערייַ, אַקוואַ עראָוביקס און קיין אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס טאָן ניט אַרייַננעמען ברידינג און טיף מוסקל צונויפצי.
געניטונג צו נידעריקער בלוט צוקער
זינט די הויפּט צושטעלן פון גלייקאַדזשין איז קאַנטיינד אין די מאַסאַלז, שטאַרקייַט עקסערסייזיז געטאן אין אַ מעסיק גאַנג וועט ביישטייערן צו אַ גיך פאַרקלענערן אין צוקער לעוועלס:
- אַרבעט דיין בייסעפּס, נעמען דאַמבעלז, בייגן און ונבענדינג דיין געווער ביי די עלבאָוז;
- אַקסל דריקן מיט דאַמבעלז (די הענט זאָל זיין בענט בייַ די עלנבויגן אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז און די דאַמבאַלז זאָל זיין אין די אויער הייך);
- פּאָמפּע אַרויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, דורכפירן די קלאַסיש "כראָמטשען" (הענט הינטער די קאָפּ, עלבאָוז שפּיציק צו די זייטן, לעגס בענט בייַ די ניז, דער אויבערשטער צוריק איז טאָרן אַוועק די שטאָק).
שטאַרקייט עקסערסייזיז אַימעד צו לאָוערינג צוקער, גענוג סומע. קאַנסאַלטינג דיין כעלטקער שפּייַזער איידער איר דורכפירן קיין פון די.
וואָס גשמיות טעטיקייט וועט זיין גילטיג פון פּרעדיאַבעטעס?
אויב איר זענט פּרידיספּאָוזד צו אַנטוויקלען צוקערקרענק, איר זענט געוויזן גשמיות טעטיקייט אָן דורכפאַל.
צו באַקומען אַ positive רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו מאַכן מינדסטער 5 מינוט פּער וואָך 30 מינוט. דער טיפּ פון מאַסע קענען ווערן סעלעקטעד ינדיפּענדאַנטלי.
דאָס קען זיין דזשאַגינג, גיין, פּילאַטעס, יאָגאַ, סייקלינג אָדער סקיינג, שווימערייַ און פילע אנדערע אַקטיוויטעטן.
וואָס שטעלט פון עקסערסייזיז קענען זיין פּערפאָרמד דורך די עלטער?
עלטער איז נישט אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר רעגולער געניטונג.
אָבער, די דיטיריעריישאַן פון די האַרץ און בלוט כלים, ווי געזונט ווי די בייַזייַן פון פאַרשידן כראָניש חולאתן אין פּאַטיענץ פון דעם קאַטעגאָריע, עס איז נייטיק צו קערפאַלי צוגאַנג די ברירה פון טעטיקייט.
דער בעסטער אָפּציע פֿאַר די עלטער איז גיין, גיין אין די פריש לופט, פּשוט שטאַרקייַט עקסערסייזיז, געניטונג, שווימערייַ. ווי אין אַלע פריערדיקע פאלן, עס איז וויכטיק פֿאַר עלטערע דייאַבעטיקס צו מאָניטאָר דעם גאַנג פון געניטונג. עס איז בעסער צו פירן קלאסן אין די פריש לופט.
גימנאַסטיק פֿאַר לעגס
פוס גימנאַסטיק זאָל זיין פּערפאָרמד טעגלעך פֿאַר 15 מינוט. עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די נידעריקער יקסטרעמאַטיז און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק פֿיס.
די פאלגענדע עקסערסייזיז זענען מעגלעך:
- שטייענדיק, העכערונג צו די פינגער פונ פוס און נידעריקער דיין גאַנץ פֿיס;
- שטיי אויף, זעמל פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס און פון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע;
- דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט טאָעס;
- ליגנעריש אויף דיין צוריק, טאָן די בייק.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו מאָניטאָר דעם גאַנג פון ימפּלאַמענטיישאַן בעשאַס די געניטונג.
אויג אָפּצאָל
זעאונג אָנווער איז אַ קאַמפּאַלסערי סאַטעליט פון צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2.
צו פֿאַרבעסערן בלוט כלים און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די כלים פון די אויגן, די פאלגענדע עקסערסייזיז זאָל זיין פּערפאָרמד טעגלעך:
- פּינטלען קאַנטיניואַסלי פֿאַר 2 מינוט (דאָס וועט ענשור אַז בלוט שטראָם צו די אויגן);
- סקווינט דיין אויגן צו די רעכט און אין אַ האָריזאָנטאַל שורה מאַך זיי צו די לינקס און דאַן צוריק. איבערחזרן 10 מאל;
- דריקן אויף די אויבערשטער יילידז עפערטלאַסלי פֿאַר 2 סעקונדעס און מעלדונג עס. דאָס וועט ענשור די אַוטפלאָו פון אָקולאַר פליסיק;
- נאָענט דיין אויגן און מאַך די ייבאָלז אַרויף און אַראָפּ. דורכפירן 5-10 מאל.
יאָגאַ און קיגאָנג פֿאַר דייאַבעטיקס
יאָגאַ און קיגאָנג (כינעזיש גימנאַסטיק) לאָזן איר צו באַפרייַען ומנייטיק ענערגיע, צושטעלן דעם גוף מיט גענוג מאַסע און אויך רעדוצירן בלוט צוקער.
רעכט צו דער פּאַשטעס פון דורכפירונג, עטלעכע עקסערסייזיז זענען פּאַסיק אפילו פֿאַר עלטערע מענטשן. ווי אַ ביישפּיל, מיר געבן אַ באַשרייַבונג פון איינער פון זיי.
שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און ויסגלייַכן זיי בייַ די ניז. אָפּרוען. איצט בייגן דיין נידעריקער צוריק אַזוי פיל ווי אַ קאַץ, און דערנאָך - צוריקציען די טיילבאָנע. איבערחזרן 5-10 מאל. אַזאַ אַ געניטונג וועט העלפֿן באַפרייַען שפּאַנונג פון דער נידעריקער צוריק.
פּריקאָשאַנז בעשאַס טריינינג און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
לאָודז פֿאַר דייאַבעטיקס זענען זיכער וווילטויק.אָבער זיי מוזן זיין מעסיק און דאַווקע באוויליקט דורך די אַטענדינג דאָקטער.
פּאַטיענץ מיט טיפּ 1 צוקערקרענק מוזן דאַווקע מאָניטאָר זייער וווילזייַן און בלוט צוקער לעוועלס ביידע איידער און נאָך קלאסן.
אויב דער פּאַציענט פּראַנאַונסט דיקאַמפּענסיישאַן, רענאַל דורכפאַל, ימפּערד האַרץ פונקציע, טראָפיק אַלסערז, רעטינאָפּאַטהי, אפילו מינערווערטיק לאָודז זאָל זיין אַוועקגענומען, ריפּלייסט זיי מיט ברידינג עקסערסייזיז.
פֿאַרבונדענע ווידיאס
ווי צו טאָן גימנאַסטיק מיט טיפּ 2 צוקערקרענק? די ווידעא כּולל אַלע די נייטיק ינסטראַקשאַנז:
געדענקען אַז קיין גשמיות טעטיקייט קענען נוץ און שאַטן ביידע. דעריבער, עס איז ימפּעראַטיוו אַז איר באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער וועגן די טיפּ פון מאַסע, זייַן ינטענסיטי און די כּללים פֿאַר קאַנדאַקטינג קלאסן.
