אין די קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק, עס איז אַ רגע וויכטיק פונט נאָך נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיייץ - דאָס איז אַ סיסטעמאַטיש געניטונג.
גשמיות דערציונג, ספּאָרט, ווי געזונט ווי אַ נידעריק-קאַרב דיייץ, אויב דער פּאַציענט וויל צו פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן אָדער פאַרלירן וואָג.
טיפּ 1 צוקערקרענק ריקווייערז וואָרענען, ווייַל אין פּאַטיענץ רעכט צו געניטונג, בלוט צוקער קאָנטראָל קען זיין קאָמפּליצירט. אָבער אפילו אין דעם פאַל, די בענעפיץ וואָס ספּאָרט ברענגט זענען פיל גרעסער ווי די ינקאַנוויניאַנס.
איידער איר אָנהייבן צו גשמיות אַקטיוויטעטן, איר זאָל דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער. עס איז נייטיק צו פאַרשטיין אַז מיט טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק עס איז אַ גאַנץ ימפּרעסיוו רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פאַרשידן גשמיות עקסערסייזיז, און ספּאָרט קען נישט שטענדיק זיין גאַנץ.
קאָנסולטאַטיאָן מיט אַ דאָקטער וועגן געניטונג איז נאָך גאַנץ זעלטן.
געניטונג גאָולז פֿאַר צוקערקרענק
איידער איר געבן עצה צו געניטונג פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 1 אָדער טיפּ 2, איר זאָל פֿאַרשטיין וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו וויסן.
אויב איר פֿאַרשטיין וואָס בענעפיץ אַ טריינד גוף ברענגט, עס וועט זיין אַ פּלאַץ מער מאָוטאַוויישאַן צו ברענגען ספּאָרט אין דיין לעבן.
עס זענען פאקטן אַז מענטשן וואָס האַלטן סטאַביל גשמיות טעטיקייט ווערן יינגער איבער צייַט, און ספּאָרט פיעסעס אַ ריזיק ראָלע אין דעם פּראָצעס.
דאָך, ניט אין פּשאַט - פּאָשעט זינען, עס איז נאָר אַז זייער הויט יידזשינג סלאָולי ווי פּירז. אין בלויז אַ ביסל חדשים פון סיסטעמאַטיש שטודיום, אַ מענטש מיט צוקערקרענק וועט קוקן בעסער.
די אַדוואַנטידזשיז אַז אַ פּאַציענט גיינז פון רעגולער געניטונג איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט. באַלד, אַ מענטש וועט פילן זיי זיך, וואָס וועט זיכער מאַכן אים פאָרזעצן צו מאָניטאָר זיין געזונט און אָנטייל נעמען אין גשמיות עקסערסייזיז.
עס זענען מאל ווען מענטשן אָנהייבן צו פּרובירן צו פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל, ווייַל "נייטיק." אין אַלגעמיין, גאָרנישט קומט אויס פון אַזאַ פרווון, און קלאסן געשווינד קומען צו גאָרנישט.
אָפט דער אַפּעטיט קומט מיט עסן, דאָס הייסט, אַ מענטש הייבט צו מער און מער ווי זיין גשמיות טעטיקייט און ספּאָרט בכלל. צו זיין אַזוי, איר זאָל באַשליסן:
- וואָס טיפּ פון טעטיקייט, וואָס פּונקט ברענגט פאַרגעניגן
- ווי צו אַרייַן גשמיות בילדונג קלאסן אין דיין טעגלעך פּלאַן
מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט נישט פּראַפעשאַנאַלי, אָבער "פֿאַר זיך" - האָבן ומלייקנדלעך בענעפיץ פון דעם. רעגולער געניטונג מאכט איר מער פלינק, כעלטיער און אפילו יינגער.
פֿיזיש אַקטיוו מענטשן זענען גאָר ראַרעלי פייסט מיט "עלטער" געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי:
- כייפּערטענשאַן
- האַרץ אנפאלן
- אָסטיאַפּעראָוסיס.
גשמיות אַקטיוו מענטשן, אפילו אין עלטער, האָבן ווייניקער זכּרון פּראָבלעמס און אַ גרעסערע סטאַמאַנאַ. אפילו אין דעם עלטער, זיי האָבן די ענערגיע צו קאָפּע מיט זייער ריספּאַנסאַבילאַטיז אין דער געזעלשאַפט.
עקסערסייזינג איז די זעלבע ווי צו ינוועסטירן אין אַ באַנק אַוועקלייגן. יעדער האַלב שעה וואָס איז פארבראכט הייַנט צו טייַנען דיין געזונט און פאָרעם וועט צאָלן אַוועק פילע מאָל איבער צייַט.
נעכטן, אַ מענטש איז געווען סאַפאַקייטינג, קליימינג אַ קליין לייטער, און הייַנט ער וועט קאַמלי גיין די זעלבע ווייַטקייט אָן שאָרטנאַס פון אָטעם און ווייטיק.
ווען פּלייינג ספּאָרט, אַ מענטש קוקט און פילז יינגער. דערצו, גשמיות עקסערסייזיז צושטעלן אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז און ביישטייערן צו דער נאָרמאַליזיישאַן פון דעם נערוועז סיסטעם.
געניטונג פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 1
מענטשן מיט טיפּ 1 צוקערקרענק און אַ לאַנג געשיכטע פון קראַנקייט איידער סטאַרטינג דעם באַהאַנדלונג פּראָגראַם האָבן געליטן פון ספּייקס אין בלוט צוקער פֿאַר פילע יאָרן. דיפעראַנסיז אַרייַנציען דעפּרעסיע און כראָניש מידקייַט. אין דעם סיטואַציע, יוזשאַוואַלי ניט איידער פּלייינג ספּאָרט, און אין פאַקט, אַ זיציק לייפסטייל בלויז פאַרשטאַרקן די סיטואַציע.
אין טיפּ 1 צוקערקרענק, געניטונג האט אַ געמישט ווירקונג אויף בלוט צוקער. פֿאַר עטלעכע סיבות, געניטונג קענען פאַרגרעסערן צוקער קאַנסאַנטריישאַן. צו ויסמיידן דעם, עס איז נייטיק צו ריספּאַנסאַבלי קאָנטראָל צוקער, לויט די כּללים.
אָן אַ צווייפל, די positive אַספּעקץ פון גשמיות בילדונג זענען פיל מער ווי די כאַסאַל. צו האַלטן קוילעלדיק וווילזייַן, טיפּ 1 צוקערקרענק דאַרף צו געניטונג.
מיט ענערגעטיק און רעגולער געניטונג, די געזונט פון אַ צוקערקרענק קען זיין אפילו בעסער ווי געוויינטלעך מענטשן. טאן ספּאָרט אויף אַן אַמאַטשער מדרגה וועט מאַכן אַ מענטש מער ענערגעטיק, ער וועט האָבן די שטאַרקייט צו אַרבעטן און מקיים זיין דוטיז אין שטוב. ענטוזיאַזם, שטאַרקייט און פאַרלאַנג צו קאָנטראָלירן דעם גאַנג פון צוקערקרענק און קעמפן עס וועט זיין מוסיף.
דייאַבעטיקס פון טיפּ 1 וואָס רעגולער אין ספּאָרט, אין די מערהייט פון די קאַסעס, מאָניטאָר זייער דיעטע און טאָן ניט פעלן בלוט צוקער מעזשערמאַנץ.
עקסערסייזינג ינקריסאַז מאָוטאַוויישאַן און סטימיאַלייץ אַ פאַראַנטוואָרטלעך שטעלונג צו דיין געזונט, וואָס איז פּראָווען דורך פילע שטודיום.
געניטונג ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר ינסאַלאַן אין טיפּ 2 צוקערקרענק
געניטונג איז זייער וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. דער פּאַציענט ינקריסאַז די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן, וואָס מיטל אַז די ינסאַלאַן קעגנשטעל דיקריסאַז. ססיענטיסץ האָבן שוין פּראָווען אַז גיינינג מוסקל מאַסע ווי אַ רעזולטאַט פון שטאַרקייט טריינינג לאָווערס ינסאַלאַן קעגנשטעל.
מוסקל מאַסע טוט נישט פאַרגרעסערן בעשאַס קאַרדיאָו טריינינג און דזשאַגינג, אָבער די אָפענגיקייַט פון ינסאַלאַן איז נאָך ווייניקער.
איר קענט אויך נוצן גלוקאָפאַראַזש אָדער סיאָר פֿאַר טאַבלעץ, וואָס פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן. אפילו די סימפּלאַסט ספּאָרט עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט קעסיידער וועט טאָן דעם אַרבעט פיל בעסער ווי טאַבלעץ פֿאַר לאָוערינג בלוט צוקער.
ינסאַלאַן קעגנשטעל איז גלייַך פארבונדן צו די פאַרהעלטעניש פון מוסקל מאַסע און פעט אַרום די טאַליע און בויך. אַזוי, אַ מער פעט און ווייניקער מוסקל אַ מענטש איז, די שוואַך די סענסיטיוויטי פון זיין סעלז צו ינסאַלאַן איז ווייניקער.
מיט געוואקסן טויגיקייט, קלענערער דאָסעס פון ינדזשעקטאַבאַל ינסאַלאַן וועט זיין פארלאנגט.
די ווייניקער ינסאַלאַן אין די בלוט, די ווייניקער פעט וועט זיין דיפּאַזאַטאַד אין דעם גוף. ינסולין איז די הויפּט האָרמאָנע אַז ינטערפירז צו וואָג אָנווער און איז ינוואַלווד אין די דעפּאַזישאַן פון פעט.
אויב איר קעסיידער טריינינג, נאָך עטלעכע חדשים די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן ינקריסיז שטארק. ענדערונגען וועט מאַכן עס גרינגער צו פאַרלירן וואָג און מאַכן דעם פּראָצעס פון מיינטיינינג נאָרמאַל בלוט צוקער לעוועלס גרינגער.
דערצו, די רוען ביתא סעלז וועט פונקציאָנירן. עטלעכע מאָל, עטלעכע דייאַבעטיקס אפילו באַשליסן צו האַלטן ינדזשעקשאַן פון ינסאַלאַן.
אין 90% פון די קאַסעס, פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק האָבן צו אַרייַנשפּריצן ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז בלויז ווען זיי זענען פויל צו נאָכפאָלגן די געניטונג רעזשים און טאָן ניט אַדכיר צו אַ נידעריק-קאַרב דיייץ.
עס איז גאַנץ מעגלעך צו מאַך אַוועק פון ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז פֿאַר דייאַבעטיקס, אָבער איר זאָל זיין פאַראַנטוואָרטלעך, דאָס איז, אַדכיר צו אַ געזונט דיעטע און סיסטאַמאַטיקלי אַרייננעמען ספּאָרט.
די מערסט נוציק געניטונג פֿאַר צוקערקרענק
עקסערסייזיז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דייאַבעטיקס קענען זיין צעטיילט אין:
- מאַכט - וואָג ליפטינג, באָדיבוילדינג
- קאַרדיאָו - סקוואַץ און פּוש-אַפּס.
קאַרדיאָטריינינג נאָרמאַליז בלוט דרוק, פּריווענץ אַ האַרץ אַטאַק און סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דאָס קען אַרייַננעמען:
- סייקלינג
- שווימערייַ
- וועללנעסס לויפן
- ראָווינג סקיס, עטק.
די מערסט צוטריטלעך פון די ליסטעד טייפּס פון קאַרדיאָו טריינינג איז דאָך אַ געזונט לויפן.
א פול-פלעדזשד גשמיות בילדונג פּראָגראַם פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק זאָל טרעפן עטלעכע וויכטיק טנאָים:
- עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די ריסטריקשאַנז וואָס זענען אויפגעקומען ווי אַ רעזולטאַט פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק און צו נאָכקומען מיט זיי;
- פּערטשאַסאַז פון זייער טייַער ספּאָרט שיכלעך, קליידער, ויסריכט און אַ אַבאָנעמענט צו אַ בעקן אָדער ספּאָרטזאַל זענען נישט גערעכטפארטיקט;
- דער אָרט פֿאַר גשמיות בילדונג זאָל זיין צוטריטלעך אין די געוויינטלעך געגנט;
- דער געניטונג זאָל זיין פּראַקטיסט בייַ מינדסטער יעדער אנדערער טאָג. אויב דער פּאַציענט איז שוין ויסגעדינט, די טריינינג קענען זיין טעגלעך, 6 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-50 מינוט.
- עקסערסייזיז זאָל זיין אויסגעקליבן אין אַ וועג ווי צו בויען מוסקל און פאַרגרעסערן ענדעראַנס;
- די פּראָגראַם אין די אָנהייב ינוואַלווז קליין לאָודז, מיט די צייט, זייער קאַמפּלעקסיטי ינקריסיז;
- אַנאַעראָביק עקסערסייזיז זענען נישט געטאן פֿאַר צוויי טעג אין אַ רודערן אויף דער זעלביקער מוסקל גרופּע;
- עס איז ניט דאַרפֿן צו יאָגן רעקאָרדס, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס פֿאַר דיין אייגענע פאַרגעניגן. צו געניסן פון ספּאָרט איז אַ ינדיספּענסאַבאַל צושטאַנד אַז די קלאסן פאָרזעצן און וועט זיין עפעקטיוו.
בעשאַס גשמיות געניטונג, אַ מענטש טראגט ענדאָרפינז - "כאָרמאָונז פון גליק." עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו פילן דעם אַנטוויקלונג פּראָצעס.
נאָך דיסקאַווערינג דער מאָמענט ווען צופֿרידנקייט און פרייד קומט פון די קלאסן, עס איז בטחון אַז די טריינינג וועט זיין רעגולער.
אין אַלגעמיין, מענטשן ינוואַלווד אין גשמיות בילדונג טאָן דאָס פֿאַר זייער פאַרגעניגן. לוזינג וואָג, ימפּרוווינג געזונט, אַדמיירינג גלאַנסיז פון די פאַרקערט געשלעכט - אַלע די פּונקט שייכות דערשיינונגען, "זייַט" יפעקץ.
ספּאָרט לאָווערס די ינסאַלאַן דאָוסאַדזש
מיט רעגולער געניטונג, נאָך אַ ביסל חדשים עס וועט זיין באמערקט אַז ינסאַלאַן מער יפעקטיוולי לאָווערס די קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער אין די בלוט. דעריבער, די ינדזשעקטאַבאַל דאָוסאַדזש קענען זיין עמעס רידוסט. דאָס אויך אַפּלייז צו מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2.
נאָך טערמאַניישאַן פון רעגולער גשמיות טעטיקייט, אַ נאָרמאַל קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער אין די בלוט וועט זיין באמערקט פֿאַר וועגן צוויי וואָכן. דאָס זאָל זיין באַוווסט צו יענע פּאַטיענץ וואָס זענען געגעבן ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז צו פּלאַנירן זיי הצלחה.
אויב אַ מענטש פאַרלאָזן פֿאַר אַ וואָך און קען נישט קענען צו דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז, ינסאַלאַן סענסיטיוויטי בעשאַס דעם צייט וועט פּראַקטאַקלי נישט ווערסאַן.
אויב אַ צוקערקרענק פּאַציענט פאַרלאָזן צוויי וואָכן אָדער מער, איר זאָל נעמען גרויס דאָוסאַז פון ינסאַלאַן מיט אים.
קאָנטראָל פון בלוט צוקער אין ינסאַלאַן-אָפענגיק מענטשן
ספּאָרט אַפעקץ בלוט צוקער גלייַך. מיט עטלעכע סיבות, געניטונג קענען פאַרגרעסערן צוקער. דאָס קען מאַכן האַרדער קאָנטראָל פון צוקערקרענק.
פונדעסטוועגן, די בענעפיץ פון גשמיות בילדונג פֿאַר טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק זענען פיל גרעסער ווי פּאָטענציעל דיסאַדוואַנטידזשיז. א מענטש מיט צוקערקרענק וואָס אָפּזאָגן גשמיות טעטיקייט וואַלאַנטעראַלי דומז זיך צו דעם גורל פון אַ פאַרקריפּלט מענטש.
אַקטיוו ספּאָרט קענען גרונט פּראָבלעמס פֿאַר פּאַטיענץ וואָס נעמען פּילז וואָס סטימולירן די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן דורך די פּאַנקרעאַס. עס איז שטארק רעקאַמענדיד אַז איר טאָן ניט נוצן אַזאַ דרוגס, זיי קענען זיין ריפּלייסט דורך אנדערע מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג פון די קרענק.
געניטונג און ספּאָרט העלפּס צו פאַרמינערן בלוט צוקער, אָבער עס יז פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין עס.
סימפּטאָמס פון אַ פאַרקלענערן אין בלוט צוקער דערשייַנען אונטער דער השפּעה פון גשמיות טעטיקייט רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין די סעלז פון פּראָטעינס וואָס זענען גלוקאָוס טראַנספּאָרטערס.
כּדי צוקער זאָל פאַרמינערן, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן עטלעכע באדינגונגען אין דער זעלביקער צייט:
- די גשמיות טעטיקייט זאָל זיין גענוג גענוג;
- אין די בלוט עס איז פארלאנגט צו קעסיידער האַלטן אַ גענוג ינסאַלאַן מדרגה;
- די ערשט קאַנסאַנטריישאַן פון בלוט צוקער זאָל נישט זיין צו הויך.
גיין און דזשאַגינג, וואָס זענען רעקאַמענדיד דורך פילע עקספּערץ פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק, כּמעט טאָן ניט פאַרגרעסערן בלוט צוקער. אָבער עס זענען אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט וואָס קענען טאָן דאָס.
ריסטריקשאַנז אויף גשמיות בילדונג פֿאַר קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק
די פילע בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק טיפּ 1 אָדער 2 האָבן לאַנג שוין אנערקענט און באַוווסט. טראָץ דעם, עס זענען זיכער לימיטיישאַנז אַז איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן.
אויב דאָס איז לייטלי גענומען, דאָס קען פירן צו ערנסט פאלגן, אַרויף צו בלינדקייט אָדער האַרץ אַטאַק.
א צוקערקרענק פּאַטיענץ, אויב איר ווילט, קענען לייכט קלייַבן די טיפּ פון גשמיות טעטיקייט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אים. אפילו אויב אַלע די ווערייישאַנז פון עקסערסייזיז, די צוקערקרענק האט נישט אויסדערוויילט עפּעס פֿאַר זיך, איר קענען שטענדיק נאָר גיין אין די פריש לופט!
איידער איר אָנהייב פּלייינג ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער. עס איז זייער וויכטיק צו באַזוכן דיין מומכע, און דורכפירן אַן נאָך דורכקוק און רעדן מיט אַ קאַרדיאַלאַדזשיסט.
די יענער זאָל אַססעסס די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק און די צושטאַנד פון די מענטשלעך קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אויב אַלע פון די אויבן זענען אין די נאָרמאַל קייט, איר קענען בעשאָלעם שפּילן ספּאָרט!
