עטלעכע מענטשן מיסטייקאַלי גלויבן אַז פירות זענען קאָנטראַינדיקאַטעד ווייַל פון זייער זיסקייט צו דייאַבעטיקס. דעם גלויבן איז פאַנדאַמענאַלי פאַלש. אין אַדישאַן צו צוקער, זיי אַנטהאַלטן נוציק פיברע, ווי וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען וויטאַל פֿאַר פּאַטיענץ. איר נאָר דאַרפֿן צו קלייַבן פירות און קערפאַלי מאָניטאָר די סומע פון סערווינגז, און איר וועט נישט בלויז הנאה עס, אָבער אויך שטיצן דיין גוף.
די הויפּט קריטעריאָן זאָל זיין די גלייסעמיק אינדעקס (גי) פון די פרוכט, דאָס איז וואָס איז משפּיע די קורס פון צוקער ינטייק אין די בלוט נאָך עסן, שאַרף דזשאַמפּס אין צוקערקרענק זאָל נישט זיין ערלויבט. גי - 55-70 איז גערעכנט ווי פּאַסיק, אַ העכער איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין צוקערקרענק פון קיין טיפּ. בעסער וועלן ווערייאַטיז פון זויער און זיס. די רעקאַמאַנדיישאַנז אונטן אַפּלייז בלויז צו פריש פירות און בלויז פּערטשאַסט אין סעזאָן. אין אנדערע צייטן פון די יאָר, זיי קענען זיין געוואקסן ניצן קעמיקאַלז וואָס וועט נישט נוץ ווער עס יז, און פאַרפרוירן אָדער אַנדערש פּראַסעסט וועט ניט ריטיין די נויטיק נוטריאַנץ.
מאַנגאָ
גי - 55
גרויס פרוכט! עס האט פיברע און וווילטויק סאַבסטאַנסאַז דארף דורך דייאַבעטיקס. עס איז אַ פּלאַץ פון צוקער אין עס, און עטלעכע ווערייאַטיז זענען ספּעציעל אַנדערש. איין מאַנגאָ כּולל וועגן 45 גראַמז צוקער. נישט דער בעסטער ברירה פֿאַר יענע וואָס נאָכגיין די פיגור און, ספּעציעל, די הייך פון צוקער אין די בלוט. אַזוי דייאַבעטיקס זענען אַדווייזד צו עסן ניט מער ווי אַ פּאָר פון ברעקלעך פּער טאָג.
ווייַנטרויב
גי - 44
אין 150 ג (וועגן איין גלאז) ווייַנטרויבן, וועגן 23 ג צוקער. דאָס איז פיל פֿאַר די פרוכט וואָס זענען אַזוי גרינג צו עסן כאַנדפולז. צוקערקרענק פּאַטיענץ זענען ערלויבט בלויז אַ ביסל בעריז פּער טאָג און, לויט די לעצטע שטודיום, בלויז רויט! אנטשולדיגט, רעכט? נוטריטיאָניסץ קומען צו די ראַטעווען, וואָס וויסן די קונץ ווי צו געניסן דעם טאַלאַנט פון נאַטור מיט ווייניקער שעדיקן צו געזונט: שנייַדן די בעריז אין האַלב און, נאָך רימוווינג די זאמען, פרירן. איר וועט באַקומען אַ ויסגעצייכנט רעפרעשינג מייַכל, וואָס איר וועט עסן סלאָולי און קאַנשאַסלי, און עס וועט זיין גרינגער צו קאָנטראָלירן די סומע פון עסן געגעסן.
טשערריעס
גי - 25
קאַרש איז אַ זיס און זויער יאַגדע, אָבער עס איז שעפע פון צוקער אין עס. איין גלאז קאַרש אַקאַונץ פֿאַר וועגן 18 ג צוקער. אויב עס זענען בעריז פון אַ גרויס וואַזע, עס איז גרינג פֿאַר זיי צו פאַרלירן ציילן, אַזוי עס איז בעסער צו שטעלן באַזונדער אַ סערווינג אויף אַ טאַץ און געניסן פון אַ זיכער סומע. פֿאַר דייאַבעטיקס, דאָס איז וועגן האַלב אַ גלאז פּער טאָג.
פּערז
גי - 33
אין אַ דורכשניטלעך באַרנע, וועגן 17 ג צוקער. אין דער זעלביקער צייט, די פרוכט האט אַ ווונדערלעך פאַרמאָג צו רעדוצירן די סומע פון צוקער אין די בלוט און האט פילע אנדערע positive פּראָפּערטיעס. יענע וואָס מאָניטאָר קאַלאָריעס און דאָך דייאַבעטיקס זענען אַדווייזד צו עסן ניט מער ווי איין פרוכט פּער טאָג. איר קענען אויסשטרעקן די פאַרגעניגן אויב איר שנייַדן די באַרנע און לייגן עס אין איין מאָלצייַט אין יוגורט מיט נידעריק פעט און אין אַ סאַלאַט.
קאַווענע
גי - 70
די מיטל רעפטל (וועדזש) פון דעם זומער נאַש - דאָס איז אַ ביסל ווייניקער ווי 300 ג, צוזאַמען מיט די שיילן - כּולל 17 ג צוקער. עס איז אַ פּלאַץ פון וואַסער אין די קאַווענע, ווי מינעראַלס, אויך באקאנט ווי עלעקטראָליטעס, וואָס זענען אַזוי דארף צו מאַכן זיך די אָנווער פון נעץ אין הייס וועטער. מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק זענען אַדווייזד צו נישט יקסיד 300 ג פון קאַווענע פּאַפּ פּער טאָג.
פייגן
גי - 35
איין פריש פייַג פרוכט כּולל וועגן 8 ג צוקער. רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון די ענזיים פיקין, וואָס ראַדוסאַז בלוט קאָואַגיאַליישאַן, פייגן זענען שטרענג פאַרבאָטן צו דייאַבעטיקס מיט מעסיק אָדער שטרענג קרענק. די מנוחה קענען זיין געמאכט פון פייגן אַ זייער נוציק פֿאַרבייַסן - שנייַדן די פרוכט אין האַלב און פאַרשפּרייטן מיט ווייך ציגעלע קעז, איר באַקומען אַ נאַש רייַך אין וויטאַמינס און פּראָטעינס. עס איז גוט צו לייגן פייגן צו דעם סאָוס צו דאַר פלייש ווי הויטלעסס הינדל.
Bananas
גי - 60
אין אַ דורכשניטלעך באַנאַנע, וועגן 14 ג צוקער. דאקטוירים לאָזן פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק עסן קיין מער ווי האַלב פון די פיטאַס אין אַ צייט, בשעת עס מוזן נישט זיין ומצייַטיק אָדער אָווועררייפּ. דער בעסטער זאַך איז צו מאַכן מאַשט באַנאַנע פון די באַנאַנע אָדער, צעהאַקן עס אין קליין ברעקלעך, לייגן צו מאָרגן קאַשע אָדער יאָגורט.
אַוואָקאַדאָ
גי - 10
א גאַנץ אַוואַקאַדאָו (יאָ, עס איז אַ פרוכט!) כּולל בלויז אַ האַלב גראַם צוקער. לייג עס צו די סאַלאַט, פאַרשפּרייטן מאַשט אַוואַקאַדאָו אויף גאַנץ קערל טאָסט און מאַכן גוואַקאַמאָולי. אָבער געדענקען: כאָטש די פרוכט איז נידעריק אין צוקער, עס זענען שעפע פון קאַלאָריעס, אַזוי עסן עס יעדער טאָג איז נישט ווערט עס.
גוואַוואַ
גי - 78
איין פרוכט פון דעם מעייווער - לייאַם גאַסט כּולל 5 ג צוקער און וועגן 3 ג פיברע - דאָס איז מער פיברע ווי אין אַ סערווינג פון ברוין רייַז אָדער אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט. אויב איר לייג גוואַוואַ גלייך צו די סמאָאָטהיע מיט די שאָלעכץ, די בענעפיץ וועט זיין אפילו גרעסער. איר גלייסעמיק אינדעקס איז זייער הויך, אָבער אין דעם פאַל פון גוואַוואַ דאָס איז נישט וויכטיק, ווייַל איר גלייסעמיק מאַסע (אַ פּאַראַמעטער וואָס ווייזט די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ חלק פון די פּראָדוקט און רעפלעקץ ווי פיל בלוט צוקער וועט פאַרגרעסערן נאָך גענומען דעם פּראָדוקט) איז גאָר נידעריק. די פרוכט איז נישט בלויז פּאַסיק, אָבער אויך אַ דייאַטערי העסאָפע נוציק פֿאַר דייאַבעטיקס.
Raspberries
גי - 30
א גלאז פון ראַזבעריז אַקאַונץ פֿאַר בלויז 5 ג צוקער, אָבער 8 ג פיברע. פיברע איז זייער וווילטויק פֿאַר דיידזשעסטשאַן און העלפּס איר פילן פול אָן זידלען פון קאַלאָריע. ראַספּבערריעס זענען ספּעציעל רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט אַ דיאַגנאָסיס פון פּרעדיאַבעטעס. אַ איין סערווינג פון דעם ווילד יאַגדע איז נישט מער ווי 100 ג און איר קענען עסן וועגן 200 ג פּער טאָג. דאָס איז ספּעציעל גוט מיט הייַזקע קעז אָדער קאַשע.
קאַנטאַלאָופּ קאַנטאַלאָופּ
גי - 65
סאַפּרייזינגלי, אַזוי פיל אַמייזינג געשמאַק און פאַרגעניגן קענען געבן בלויז 5 גראַמז פון צוקער און 23 קאַלאָריעס פּער דורכשניטלעך רעפטל! וויי, די הויך גלייסעמיק אינדעקס ז אַ שאַרף שפּרינגען אין בלוט צוקער, אַזוי דייאַבעטיקס זענען ערלויבט בלויז 200 ג פון דעם נאַש פּער טאָג, צעטיילט אין פּאָרשאַנז. אַ ומגעוויינטלעך געשמאַק קענען זיין אַטשיווד דורך אַדינג מעלאָן צו נידעריק-פעט הייַזקע קעז און געווירץ עס מיט אַ קניפּ פון זאַלץ.
פּאַפּייאַ
גי - 58
אויב איר האָט נישט געפרוווט דעם פרוכט, עס איז זינען צו טאָן דאָס: אין אַ האַלב פון אַ קליין פרוכט, בלויז 6 ג צוקער. די גוטע נייַעס איז אַז אפילו אַ קליין פרוכט איז גרויס גענוג, אַזוי האַלב איז גענוג צו שפּאַלטן אַ פּאָר פון דרייַ מילז, פּרובירן עס און האָבן שפּאַס. אין לעצטנס, מער און מער מענטשן רעדן וועגן די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון פּאַפּייאַ אויף צוקערקרענק, ווייַל פון די פיייקייט צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן אין די בלוט. שנייַדן אַ פּאָר פון סלייסיז, קוועטשן אַ ביסל לייַם און לייגן זאַלץ אָדער מאַכן אייז קרעם מיט נידעריק-פעט יאָגורט מיט ברעקלעך פון פּאַפּייאַ.
סטראָבעריז
גי - 32
א גלאז פון סטראָבעריז כּולל בלויז 7 ג צוקער, אָבער אַ פּלאַץ פון פיברע און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז. דייאַבעטיקס זענען אַדווייזד צו עסן סטראָבעריז בלויז אין פריש פאָרעם, אַזוי עס ריטיינז אַלע די וווילטויק פּראָפּערטיעס. לייג די בעריז צו יאָגורט אָדער הייַזקע קעז, און צו גרינס סאַלאַט - ווי אַ העל און ומגעוויינטלעך פאַרבינדן וואָס וועט טוישן די געוויינטלעך טעם און דערמאָנען איר פון זומער.
