א רעגולער יאָגאַ קלאַס ילימאַנייץ פאַרשידן חולאתן, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, כייפּערטענשאַן, פּראָבלעמס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און רוקנביין. אַרייַנגערעכנט אַזאַ ברידינג עקסערסייזיז און אַסאַנאַס העלפּס צו רעדוצירן בלוט גלוקאָוס, לאָווערס קאַלעסטעראַל אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, טיפּ 1 קרענק איז אויך קערעקטאַד.
ווי איר וויסן, דייאַבעטיקס איבער זייער לעבן נאָכפאָלגן אַ זיכער לייפסטייל, אַרייַנגערעכנט דאַווקע רעגולער גשמיות טעטיקייט. לויט צו דאקטוירים, אַקטיוו באַוועגונג אַקטאַווייץ די אַרבעט פון מאַסאַלז, וואָס איז וואָס גלוקאָוס איז אַבזאָרבד פון די בלוט. דעם פּראַוואָוקס אַ פאַרקלענערן אין צוקער און ימפּרוווז די פּאַציענט 'ס צושטאַנד.
יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק איז ספּעציעל נוציק. אַזאַ עקסערסייזיז פירן צו דער פּראָדוקציע פון די רעכט סומע פון ינסאַלאַן, וואָס אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט, נאָרמאַלייז די פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין סיסטעם. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די רעכט קאָמפּלעקס פון פּאָוזאַז און עקסערסייזיז פֿאַר ברידינג.
וואָס איז יאָגאַ גוט פֿאַר צוקערקרענק
יאָגאַ פֿאַר דייאַבעטיקס איז געהאלטן אַ זייער נוציק וועג צו פֿאַרבעסערן געזונט. אין יאָגאַ, איר מוזן אַדכיר צו געהעריק דערנערונג און קעסיידער אָנטייל נעמען אין פּריסקרייבד עקסערסייזיז.
דער גאַנג פון עקסערסייזיז איז אויסגעקליבן נאָך באַראַטונג מיט די אַטענדינג דאָקטער, דאָס וועט לאָזן איר צו געפֿינען די פּינטלעך גרונט פון די פאַנגקשאַנז פון די ינערלעך אָרגאַנס און קאַמפּאָוז די שטעלן פון עקסערסייזיז ריכטיק.
מיט רעגולער יאָגאַ עקסערסייזיז מיט צוקערקרענק פירט צו די פאלגענדע positive רעזולטאַטן:
- ריליווז דרוק איבער דעם גוף;
- ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן;
- נאָרמאַליז די טאָן פון די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן;
- עס אַקטאַווייץ די פּאַנקרעאַס;
- סטימיאַלייץ נערוו ענדינגז אין די קידניז און צוריק;
- ראַדוסאַז דעפּאַזישאַן פון פעט אין די בויך, רימוווז קאַלעסטעראַל;
- ינקריסאַז די קוילעלדיק ווייטאַלאַטי פון דעם גוף;
- ימפּרוווז די סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט פון אַ מענטש.
טכילעס, דער פּאַציענט, אויב ער האט טיפּ 2 צוקערקרענק, קענען דורכפירן יאָגאַ פּאָוזאַז פּאַראַלעל מיט גענומען מעדאַקיישאַן, אָבער נאָך דריי חדשים די דאָוסאַדזש פון די דרוגס איז ביסלעכווייַז רידוסט און מינאַמייזד. אונטער אַלע די כּללים, אַ צוקערקרענק קענען גאָר פאַרלאָזן מעדיצין באַהאַנדלונג.
יאָגיקאַללי, איר קענען צוריקקריגן פון צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2 און פֿאַרבעסערן דיין צושטאַנד מיט צוקערקרענק טיפּ 2 נאָך צוויי צו דרייַ חדשים פון אַקטיוו אַרבעט. דעם ריסטאָרז די פּאַנקרעאַס, נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם, ראַדוסאַז בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל. ווי אַ רעזולטאַט, סימפּטאָמס פון דעם מענטש פאַרשווינדן און די צוקערקרענק פילז געזונט.
ווען דורכפירן עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט. אויב אין מינדסטער איין פאַל פון אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין צוקער איז באמערקט, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער און סטרויערן די קאָמפּלעקס פון פּאָוזיז. א ספעציעלע פּראָגראַם איז דעוועלאָפּעד פֿאַר דייאַבעטיקס, וואָס איז גערופן קאַלמיק יאָגאַ. אָבער, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי אפילו אַזאַ גשמיות יגזערשאַן אַפעקץ בלוט צוקער.
איר קענען לערנען מער וועגן דעם טעכניק אין די ווידעא.
יקערדיק פּאָוזאַז פֿאַר יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק
די פאלגענדע איז אַ גאַנג פון אַסאַנאַס און ברידינג עקסערסייזיז וואָס נאָרמאַלייז גלוקאָוס לעוועלס און נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל.
די לערנען פון נאַולי טעכניק זאָל נעמען אָרט אין עטלעכע אַפּראָוטשיז, ביסלעכווייַז די סומע ינקריסיז צו די נייטיק. עקסערסייזיז זענען געטאן אויף אַ ליידיק מאָגן. אין דער זעלביקער צייט, אַ גרויס מעהאַלעך פון עטלעכע שעה זאָל פאָרן פֿון דער מאָמענט פון עסן.
עס איז וויכטיק צו דורכפירן אַסאַנאַס אַז שטאַרק ווירקן די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. די אַרייַננעמען די פּראַקטיסיז פון Padma Mayurasana, Mayurasana. פֿאַר טיף טראַקשאַן פון די פראָנט פון דעם גוף, אַ טיף מאַדאַפאַקיישאַן פון ורדהוואַ דהאַנוראַסאַנאַ, וטראַסאַנאַ איז געניצט. גענייגן פון טיף פאָרויס זענען אויך רעקאַמענדיד אין די פאָרעם פון אַ מאַדאַפאַקיישאַן פון אַגני סטאַמבהאַסאַנאַ, יאָגאַ מודראַ.
- דער צוריק איז סטרייטאַנד און די שפּיץ פון די קאָפּ איז פּולד אַרוף, ינכיילד די לופט אַנקאַנטראָולאַבלי און ויסאָטעמען שאַרף, פּושינג די לופט מיט די הילף פון די בויך. עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז די ינאַליישאַן איז לענגער ווי די ויסאָטעמען. דער געניטונג איז דורכגעקאָכט אין 5-20 מינוט. אַזאַ מווומאַנץ ביישטייערן צו די רייניקונג פון די נאַסאַל קאַוואַטי, טאָונינג דער אויבערשטער גוף.
- ייַנאָטעמען דיפּלי און ויסאָטעמען דיפּלי. דער קאָפּ בייגן, דער גאָמבע איז געדריקט צו די קאַסטן. א מענטש האלט זיין אָטעם, דראָז אין און אַרויף די מאַסאַלז פון די בויך, שפּאַנונג די פּעלוויק מאַסאַלז. ווען עס איז אַ פאַרלאַנג צו נעמען אַ אָטעם, דער קאָפּ ריסעס און דער מענטש ינכיילד לופט. דער געניטונג איז געטאן 6-8 מאל. דעם קלעאַנסעס די גוף פון קאַנדזשעסטשאַן און ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די מאָגן, אָבער געניטונג איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר כייפּערטענשאַן און האַרץ קרענק.
- צו דורכפירן פּשוט טוויסץ אין אַ זיצן שטעלע, די צוריק איז סטרייטאַנד. א מענטש ינאַלייזיז און ריטשאַז די שפּיץ פון זיין קאָפּ. בעשאַס עקסאַליישאַן, דער גוף ראָוטייץ. מיט יעדער ינאַליישאַן, דער גוף סטרעטשיז העכער, מיט יעדער ויסאָטעמען עס קערלז שטארקער. געניטונג איז געטאן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס בעשאַס 5-7 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז.
- געניטונג אָפּענס די טאָראַסיק געגנט. הענט דרייען הינטער, די קאַסטן סטרעטשיז אַרויף און אַ ביסל צוריק. אין דער זעלביקער צייט די קאָפּ איז אַ ביסל ארלנגעווארפן, די האַלדז מאַסאַלז זענען עקסטענדעד. עס איז דורכגעקאָכט אין 3-5 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז.
- דעפלעקטיאָן איז קאַמפּאַנסייטאַד דורך לינינג פאָרויס, דער צוריק איז גלייַך. דער קאָפּ איז אויסגעשטרעקט פאָרויס. ווייַטער גיין צו די באַר מיט הויך טראָפּ. דער מאָגן איז טייטאַנד, די לעגס זענען געשפּאַנט. די שטעלע איז געהאלטן פֿאַר 4-5 ברידינג סייקאַלז. נאָך די געווער ביי די עלבאָוז זענען פּאַמעלעך בענט, אין דעם שטעלע דער מענטש איז 4-5 סייקאַלז. נאָך צייט, איר דאַרפֿן צו שטופּן אַוועק, אויסשטרעקן די ספּיניאַל מאַסאַלז.
- זיי נעמען אַ הונט פּאָזע, לעגס און געווער זענען סטרייטאַנד, די פּנים סטרעטשיז צו די קאַסטן. די טיילבאָנע סטרעטשיז צוריק און אַרויף, די צוריק מאַסאַלז פון די לעגס זענען אויסגעשטרעקט, די כילז זאָל טענד צו די שטאָק. דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן. אַזוי אַז די צוריק טוט נישט בייגן, אַ גלייַך שורה זאָל דורכגיין דורך די גאנצע גוף. רילאַקסט קאָפּ און האַלדז. געניטונג איז דורכגעקאָכט 4-5 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז.
- א מענטש שטייט אויף די ברעג פון די מאַטע, בייגן זיך אויף די ניז און היפּס, לאָווערס די פּעלוויס צו די הייך פון די ניז. די בויך זאָל זיין געלייגט צו די היפּס, געווער עקסטענדעד פאָרויס און אַרוף, פּאַראַלעל צו די שטאָק. די טיילבאָנע זאָל גיין אַראָפּ אונטער זיך. אויב אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע איז געפירט אויס, די הענט זענען געפירט אַרויף, דער גוף ריסעס, די בלאַדעס נידעריקער. אַזוי, די געווער זאָל פאָרזעצן דעם גוף. געניטונג איז געטאן 5-8 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז.
- פאָרזעצן צו ויסאָטעמען. דער גוף איז דיפּלויד צו די רעכט, די לינקס עלנבויגן סטאַרץ הינטער די רעכט קני. טאָן 1-3 ינאַליישאַן און ויסאָטעמען, ויסגלייַכן און צוריקקומען צו די ביז אַהער דיסקרייבד שטעלע. די צווייט מאָל די געניטונג איז דורכגעקאָכט אין די אנדערע ריכטונג, די זייטן טוישן צוויי צו דרייַ מאָל.
- צו סטרעטש די פראָנט פון דעם גוף, די היפּס זענען פּושט פאָרויס. לעגס מוזן זיין שטאַרק אַזוי אַז די קאַסטן און מאָגן העכערונג פאָרויס און אַרוף. האַלדז און קאָפּ זאָל זיין פּאַמעלעך צוריק ציען. צו פאַרגיטיקן די דעפלעקטיאָן, זיי טילט פאָרויס, בשעת די פינגער זענען פארשפארט אין די שלאָס.
- א מענטש זיצט אויף אַ דיוואַן, סטרייטאַנז זיין צוריק, לעגס זענען סטרייטאַנד און געלייגט אין פראָנט פון אים. די רעכט פוס בייגן ביי די קני און לענד שלאָס, די פֿיס גייט די לינקס קני. די לינקס פוס אויך ביידז, די פֿיס זאָל זיין ווייַטער צו די רעכט הינטן. א אָטעם איז גענומען, און די קרוין ריטשאַז אַרויף, בשעת די ויסאָטעמען, דער גוף אַנפאָולדז. ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען איז ריפּיטיד 4-5 מאל, נאָך וואָס די געניטונג איז געטאן אין די אנדערע ריכטונג.
- דער פּאַציענט רעסץ אויף זיין עלבאָוז, טילט זיין קאָפּ צוריק און רירט די קרוין פון די באַזע פון די שטאָק. די קאַסטן זאָל זיין עפן ווי פיל ווי מעגלעך. די לעגס זאָל זיין שטאַרק, די לעגס אויסגעשטרעקט, די כילז אַ מענטש סטרעטשיז פאָרויס. דעם פּאָזע סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די בויך, ימפּרוווז זעאונג, העלפּס גלאַט די הויט, נאָרמאַלייז די מענסטרואַל ציקל.
צו טוויסט בשעת ליגנעריש, די רעכט קני זאָל זיין פּולד צו די קאַסטן געגנט און סלאָולי זיך צו די לינקס זייַט.
די רעכט האַנט יקסטענדז צו די זייַט, די אויגן קוקן אין די געגנט פון די רעכט פאלם. דער געניטונג איז געטאן אין דער פאַרקערט ריכטונג, נאָך וואָס די גאנצע גוף רילאַקסיז.
דאָס איז די הויפּט גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס קענען זיין לייכט דורכגעקאָכט אָן פריערדיק גשמיות טריינינג. אָבער, עס זענען מער קאָמפּליצירט פּראַקטיסיז אַז העלפֿן באַפרייַען פון צוקערקרענק.
טוויסטינג איז נוציק פֿאַר אַ טיף ווירקונג אויף די ינערלעך אָרגאַנס, אין וועלכע פאַל זיי פיר וואַטאַנאַנאַסאַנאַ, יאָגאַ דאַנדאַסאַנאַ און אַשטאַוואַקראַסאַנאַ.
צו פֿאַרבעסערן די לויפן און אַוטפלאָו פון בלוט, נוצן די ינווערטיד שטעלע פון דעם גוף, בשעת עס איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן פּאַדמאַסאַנאַ.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר געניטונג
ייַורוועדאַ, אַ קרענק אַזאַ ווי צוקערקרענק, איז באטראכט ווי אַ הילעל פון וואַסער מאַטאַבאַליזאַם. אין דעם אַכטונג, עס איז נייטיק צו רעוויסע די דיעטע, ויסשליסן אַלע קיילים וואָס האָבן קאַלעסטעראַל, כייַע פאַץ. אַרייַנגערעכנט עס איז נייטיק צו געדענקען די גלייסעמיק אינדעקס צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער.
עס איז רעקאַמענדיד צו זיין אַנלאָודינג פון דעם גוף אַמאָל יעדער זיבן טעג, בעשאַס דעם פּעריאָד, אָנזעטיקן עס מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות מיט די הילף פון סאַלאַדס. עס איז וויכטיק אַז איר טאָן ניט עסן שפּעט שפּעטער ווי 19 שעה צו ביסלעכווייַז באַשטימען צו אַ געהעריק דיעטע. איר קענען עסן בלויז צוקער-רידוסינג וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות. הייַנט עס זענען פאַרשידן זייַט קיילים פֿאַר דייאַבעטיקס און ערשטער קאָרסאַז, אַזוי עס זענען קיין פראבלעמען אין דערנערונג.
מיט פּראָדוקטן מיט אַ ביטער געשמאַק, איר קענען קאָנטראָלירן די גלוקאָוס מדרגה אין די בלוט. טורמעריק איז איינער פון די בעסטער וועגן צו נידעריקער צוקער. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען עס איידער מילז דריי מאָל פּער טאָג פֿאַר 1-3 גראַמז. דאָס וועט פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די צוקערקרענק.
עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די נוצן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, קאַווע און סמאָוקינג, דאָס וועט פאַרגיכערן די היילונג פּראָצעס און מאַכן דיעטע שפּייַז מער עפעקטיוו.
זינט מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2 קענען נישט עסן סוויץ אין גרויס קוואַנטאַטיז, זיי אָפט ליידן פון אַ פעלן פון די אַזוי גערופענע כאָרמאָונז פון פרייד. דאָס איז ספּעציעל שווער פֿאַר עלטערע מענטשן וואָס האָבן אַקיומיאַלייטיד פּריקרע ימאָושאַנז איבער זייער לעבן, אַזוי זיי קענען נישט גאָר פילן פריילעכקייט און פרייד. דעריבער, יאָגאַ איז דער הויפּט אַימעד צו לערנען דיין גוף, לערנען וועגן ימאָושאַנז, באַקומען צופֿרידנקייט פון לעבן, גליק און געזונט.
די ווידעא אין דעם אַרטיקל ווייַזן עטלעכע עקסערסייזיז וואָס אפילו ביגינערז קענען טאָן.
