סאָוטהערן פרוכט, נעקטאַרינע איז די קליין ברודער פון פערשקע.
עסן עס איז אָנגענעם און געזונט.
באַטראַכטן די ישוז מיט די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון זון פרוכט, ספּעציעל קאַנסאַמשאַן. מיר באַזונדער די טעמע פון די בענעפיץ און כאַרמז פון נעקטאַרין אין צוקערקרענק.
נוציק פּראַפּערטיז
נאַקעט פערשקע איז גערופן מאַגיש, ווייַל עס האט אַ גלייבן סומע פון נוציק און היילונג פּראָפּערטיעס.
מיר רשימה בלויז די הויפּט וווילטויק פּראָפּערטיעס פון נעקטאַרינע:
- העלפּס צו פאַרלירן וואָג;
- עס כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס נוציק פֿאַר דעם גוף. די פירות האָבן וויטאַמין C, א, פאַספעראַס, אייַזן, פּאַטאַסיאַם. אין דערצו, עס איז רייַך אין אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נייטיק פֿאַר יומאַנז צו סינטאַסייז פּראָטעין און כאָרמאָונז;
- רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט ראַק אין די מאָגן און דואַדאַנאַם. עס כּולל פיברע, וואָס קלעאַנסעס די געדערעם פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז;
- מיט פאַרשטאָפּונג, עס איז גענוג צו פאַרנוצן 1 פיטאַס פּער טאָג, און די בענקל וועט פֿאַרבעסערן;
- פּאַטיענץ מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס און כייפּערטענשאַן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פליסיק דורך קאַנסומינג אַ קליין סומע פון פרוכט פּער טאָג, וואָס מיטל אַז זיי פֿאַרבעסערן די צושטאַנד. די פיייקייט פון די פרוכט צו באַזייַטיקן וואַסער פון דעם גוף איז אויך געניצט דורך וואָמען וואָס חלום פון לוזינג אַ ביסל פונט;
- אַנטיאַקסאַדאַנץ רעדוצירן רינגקאַלז, רעגולירן דעם פּראָצעס פון צעל רידזשווואַניישאַן. מיט די קעסיידערדיק נוצן פון פריש פרוכט, פרויען טאָן אַז זייער קאַמפּעקשאַן איז געווארן געזונט, קליין פיישאַל רינגקאַלז פאַרשווונדן;
- ינקריסאַז די סומע פון גאַסטריק סיקריץ. פאַטי פודז זענען בעסער דיידזשעסטיד אויב איר עסן אַ פאַרבייַסן געמאכט פון פירות נאָך מיטאָג. נוציק פֿאַר יענע מיט פּאַנקרעאַטיטיס;
- ריסטאָרז זכר מאַכט. ליסע פערשקע האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף כאָרמאָונז, די פּראָסטאַט. עס איז רעקאַמענדיד ווי אַ פּראָדוקט פֿאַר אַ געזונט דיעטע מיט וראָליטהיאַסיס;
- פּראַמאָוץ מוסקל וווּקס. אַטליץ אַרייַננעמען זיי אויף די מעניו, זינט אַמינאָ אַסאַדז ווירקן די אַנטוויקלונג און וווּקס פון מאַסאַלז דורכויס.
- סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. קיין פרוכט איז משפּיע די פיייקייט פון דעם גוף צו וויטסטאַנד געפערלעך ווירוסעס און ינפעקשאַנז, ספּידז די היילונג פּראָצעס און העלפּס צו געווינען שטאַרקייט. נעקטאַרינע איז קיין ויסנעם;
- סטרענגטאַנז נאָגל פּלאַטעס און ציין;
- ינספּירז פריילעכקייט און גוט שטימונג. אויב איר האָט געגעסן איין פרוכט פֿאַר פרישטיק, איר וועט באַקומען אַ positive ענערגיע פֿאַר אַ אַרבעט טאָג;
- ריליווז וויטאַמין דיפישאַנסי.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז אַרייַנגערעכנט אין קיין קוואַנטאַטיז אין די דיעטע, אויב די פרוי טוט נישט האָבן אַ אַלערדזשיק אָפּרוף.
די נוצן פון נעקטאַרינע אין עסנוואַרג קאַנטריביוץ צו:
- דרוק רעדוקציע;
- פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי;
- רעליעף פון טאָקסיקאָסיס;
- פֿאַרבעסערונג פון העמאָפּאָיעסעס;
- ימפּרוווינג ינערלעך אָרגאַנס;
- ימפּרוווז מאַרך פונקציע, זכּרון.
גלייסעמיק אינדעקס
נעקטאַרינע, וועמענס גלייסעמיק אינדעקס איז 35 וניץ, איז געהאלטן אַ דייאַטערי פּראָדוקט.
דעם גראדן איז וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס מאָניטאָר געזונט און, ערשטער פון אַלע, פֿאַר דייאַבעטיקס. אויב איר עסן פודז מיט הויך גי, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען דיסראַפּטיד, צוקער לעוועלס העכערונג.
אויב איר פאַרגלייכן עס מיט אנדערע פירות, עס איז אין די גרופּע פון פירות וואָס האָבן אַ דורכשניטלעך גי. אַן עפּל, למשל, האט אַן אינדעקס פון 30, אַ לימענע האט 20, אַ ווייַנטרויב האט 60 און אַ קאַווענע 70. די קאַלאָריק ווערט פון די כייבריד איז 44 קייקאַל פּער 100 גראַמז.
קען איך עסן נעקטאַרינע אין טיפּ 2 צוקערקרענק?
די קשיא איז אָפט געבעטן צו נוטרישאַניסס און ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסס. דייאַבעטיקס זענען אינטערעסירט אין די מעגלעכקייט פון עסן פירות און אנדערע מינים, אָבער זיי בעסער וועלן נעקטאַרינע, ווייַל די גלייסעמיק אינדעקס איז נידעריק.פאר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך אין די דיעטע. ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו די סומע פון צוקער אין פּראָדוקטן, ענערגיע ווערט.
נעקטאַרינע פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק איז אַרייַנגערעכנט אין די מעניו. אָבער נישט מער ווי 1 אָדער אפילו 0.5 פרוכט פּער טאָג. עס אַלע דעפּענדס אויף די גרייס און וואָג פון די פרוכט. דייאַבעטיקס זענען אַדווייזד צו פאַרנוצן ניט מער ווי 100 גראַמז פּער טאָג.
פֿאַר אַ געזונט מענטש, די טעגלעך ינטייק פון פאַרבייַסן איז 150-180 גראַמז. פֿאַר פּאַטיענץ מיט טיירויד דיסאָרדערס, אין בעסטער איר קענען עסן בלויז 100 גראַמז פון פרוכט.
פֿעיִקייטן פון נוצן
אין דער ערשטער בליק, די פרוכט האט די פֿעיִקייטן פון עסן:
- אין ווינטער, איר זאָל נישט עסן נאַקעט פערשקע אָדער פּרובירן צו מינאַמייז די נומער פון פירות געגעסן פּער טאָג. זיי האָבן די פאַרמאָג פון ענכאַנסינג יעראַניישאַן. דער גוף איז סופּערקאָאָלינג;
- נעקטאַרינע זאַפט. די טרינקען איז דיק, סאַטשערייטאַד, ווי עס איז געמאכט פון פרוכט פּיוריי דיילוטאַד מיט וואַסער. דער זאַפט כּולל נישט צוקער, אָבער בלויז סוקראָוס און פראַקטאָוס, וואָס מאכט די פּראָדוקט זיכער פֿאַר נוצן אין קליין קוואַנטאַטיז דורך דייאַבעטיקס;
- קאָרעוו פערשקע זאָל נישט זיין געגעסן צוזאַמען מיט אנדערע פּראָדוקטן. לאָזן עס די הויפּט אָרט אויף דעם טיש בעשאַס אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אָדער נאָכמיטאָג פאַרבייַסן. דערנאָך ער וועט אַסימאַלייט גאָר און ריכטיק;
- פרוכט זאָל ניט זיין געגעסן שפּעט אין די אָוונט. ופמערקזאַמקייט צו אים 4 שעה איידער בעדטיים. אָוונט מיטאָג מיט אים נעגאַטיוולי אַפעקץ די דיגעסטיווע סיסטעם;
- אַרייַנשטופּן. פון נאַקעט פּיטשאַז פֿאַר דייאַבעטיקס, איר קענען קאָכן געשמאַק קלעם פֿאַר די ווינטער. פריש און צייַטיק פירות זענען געניצט פֿאַר קוקינג, אַספּאַרטאַמע אָדער סאָרביטאָל איז צוגעגעבן אַנשטאָט פון צוקער. דאס זענען נאַטירלעך סאַבסטאַטוץ פֿאַר בעעטראָאָט סוויץ. זיי זענען זיכער פֿאַר דייאַבעטיקס. איר זאָל נישט עסן אַ פּלאַץ פון אַזאַ קלעם. אַ ביסל טיספּונז פּער טאָג איז גענוג צו באַקומען וויטאַמינס און זעטיקונג מיט פאַרבייַסן;
- קאַמפּאָוט אָן צוקער. ידעאַל פֿאַר די ווינטער, ווען עס זענען נישט גענוג שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס. צוגעגרייט ווי קאַמפּאָוט פון קאַנד. דייאַבעטיקס זענען ריפּלייסט מיט רעגולער צוקער דורך נאַטירלעך פראַקטאָוס;
- די פרוכט איז דאַר און בייקט;
- זוניק פרוכט איז מוסיף צו דיזערץ און פּייסטריז.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
נעקטאַרינע איז אַ געזונט פרוכט. אבער די מאַטבייע האט צוויי זייטן. דעריבער, אַרייַננעמען דעם פּראָדוקט אין דער דיעטע מיט וואָרענען אין עטלעכע חולאתן:
- אַלערדזשיז. די בייַזייַן פון אַ אַלערדזשיק אָפּרוף צו פירות פּריווענץ אַ מענטש פון עסן נעקטאַרינע. אַנדערש, אַ קראַפטיק ענטפער פון דעם גוף צו די סאַבסטאַנסיז וואָס מאַכן זונ - פרוכט איז מעגלעך;
- טיפּ 2 צוקערקרענק. די זוניק פרוכט כּולל צוקער. מיט צוקערקרענק, נעקטאַרינעס קענען ניט זיין גאָר יקסקלודיד פון דערנערונג, אָבער זאָל זיין קאַנסומד ספּערינגלי, קאַונטינג די נומער פון קאַלאָריעס און וואָג פון די פּראָדוקט;
- מאל ז בלאָוטינג. אויב זיי האָבן אַ פּרידיספּאַזישאַן, באַקענען די פרוכט אין אַ דיעטע קערפאַלי אין אַ קליין שטיק. עסן ניט מער ווי 2 קליין פירות פּער טאָג;
- לאַקטיישאַן. ווען פידינג אַ בעיבי מיט ברוסט מילך, וואָמען זאָל רעפרען פון ניצן נעקטאַרינע. דער קינד קען דערפאַרונג אַ אַלערדזשיק אָפּרוף.
שמעקנדיק זומער פרוכט ברענגט גרויס בענעפיץ פֿאַר דעם גוף. עסן עס טעגלעך, אָפט אין די הייס צייַט.
פֿאַרבונדענע ווידיאס
וועגן אַלע די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון נעקטאַרינע אין די ווידעא:
