געווירציק ביסל געדאַנק מיט פּאַפּריקאַ און קערי

געווירציק פּאַפּריקאַ און קערי געדאַנק

איך ליבע צו קאָכן שנעל און געזונט מילז מיט נידעריק-קאַרב. דעם האַרציק בראָטן טערקיי קענען זיין אָפט געזען אין אונדזער דיעטע. דאַנקען צו טערקיי פלייש, דעם שיסל כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און אין דער זעלביקער צייט ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ.

דאָס איז ספּעציעל וויכטיק ווען עמעצער איז נישט בלויז אויף אַ נידעריק-קאַרב דיייץ, אָבער איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט. אין דער זעלביקער צייט, איר דאַרפֿן צו ענשור אַז אַ גענוג סומע פון ​​פּראָטעין אַרייַן די עסנוואַרג צוזאַמען. אין די סוף, פּראָטעין איז איינער פון די יקערדיק מאַקראָנוטריענץ און עס דאַרף זיין קאַנסומד אין דורכשניטלעך 1 ג פּער קילאָ פון וואָג פּער טאָג.

טערקיי פלייש כּולל אַרויף צו 29 ג פּראָטעין פֿאַר יעדער 100 ג פלייש און איז אויך זייער אַבזאָרבד דורך דעם גוף. נערעוודיק טערקיי פלייש מוזן זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע פון ​​אַ נידעריק-קאַרב דיייץ.

פונדעסטוועגן, מען זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די קוואַליטעט פון פלייש, עס זאָל זיין בייינג לפּחות מיט די מאַרקינג "ביאָ". אויף דעם צעטל, איך ווינטשן איר אַ גוטע צייט און גוטן אַפּעטיט!

די ינגרידיאַנץ

• טערקיי ברוסט 400 ג;
• 1 פּוד רויט פעפער;
• 1 צוקיני;
• 1 זיס ציבעלע;
• 1 קלאָווע פון ​​קנאָבל;
• 2 טייבאַלספּונז פון סוי סאָוס;
• 1 לעפל פון פּאָמידאָר פּאַפּ;
• 1 לעפעלע קערי פּודער;
• 5 טראפנס פון טאַבאַסקאָ;
• 125 מל פון וואַסער;
• 50 ג זיס קרעם;
• זאַלץ און פעפער צו טעם;
• אויף די בקשה פון 1/2 לעפעלע גואַר גומע.

די ינגרידיאַנץ פֿאַר דעם רעצעפּט מיט נידעריק קאַרבאַץ זענען 2 סערווינגז. קוקינג נעמט וועגן 10 מינוט. די קוקינג צייט וועט נעמען 15 מינוט.

ווידעא רעצעפּט

נוטרישאַנאַל ווערט

די נוטרישאַנאַל וואַלועס זענען דערנענטערנ זיך און זענען ינדאַקייטיד פּער 100 ג פון אַ נידעריק-קאַרב מאָלצייַט.

קוקינג אופֿן

1.

שנייַדן די ברוסט פון די טערקיי אין סטריפּס. מישן סוי סאָוס מיט טאַבאַסקאָ און מאַרינירן די טערקיי אין דעם געמיש פֿאַר 10 מינוט. דער שיסל וועט אַרבעט ספּעציעל געזונט אויב איר לאָזן מאַראַנץ פֿאַר די נאַכט. אָבער פֿאַר אַ שנעל מאָלצייַט, 10 מינוט אויבן איז גענוג.

2.

וואַשן די פּאַד פון רויט פעפער און צוקיני אין קליין קיובז. שאָלעכץ די אַניאַנז און קנאָבל און פיינלי צעהאַקן זיי אין קובעס און פּרעגלען זיי לייטלי אין אַ קליין פּאַן.

3.

פּרעגלען די מאַרינאַטעד טערקיי ברוסט אין אַ פאַר - העאַטעד פּאַן אָן בוימל אָדער פעט. דעריבער לייגן צוקיני און רויט פעפער און פּרעגלען פֿאַר נאָך 5 מינוט. דערנאָך מישן מיט געפּרעגלט אַניאַנז און קנאָבל.

4.

לייג פּאָמידאָר פּאַפּ, וואַסער און מליען. אויב נייטיק, לייגן 1/2 לעפעלע גואַר גומע. אויב איר טאָן ניט האָבן גאַרגומע, איר קענען נוצן אַ אַנדערער טיקאַנער מיט נידעריק-קאַרב.

5.

געווירץ מיט זאַלץ, פעפער און קערי צו טעם. לייג די קרעם און האַלטן עס אַ ביסל מער אויף די פייַער. אויב נויטיק, דינען מיט טאָוסטיד ברויט מיט אַ הויך פּראָטעין אינהאַלט.